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Cómo convertirse en un maestro de Front Flips


Una vez competente, puede realizar volteretas frontales en la barra de equilibrio.

Greg Trott / Getty Images Deporte / Getty Images

Una habilidad de nivel intermedio, la voltereta frontal o el pliegue frontal como también se le llama, es un elemento básico en la gimnasia y se usa en el piso y para todo tipo de aparatos, incluyendo la barra de equilibrio, la bóveda y las barras. La competencia en volteretas frontales puede ayudarlo a avanzar hacia secuencias y rutinas más difíciles. Convertirse en un maestro de los lanzamientos frontales requiere aprender a realizar la habilidad en el piso con la técnica adecuada y luego practicarla regularmente para refinar su forma.

1.

Haga calentamiento antes de realizar cualquier movimiento de volteo con al menos 10 minutos de ejercicio cardiovascular, como subir escaleras, trotar o saltar la cuerda. Active sus músculos con aproximadamente 10 a 15 minutos de curvas traseras, volteretas, paradas de manos, pasos frontales y tirantes delanteros.

2.

Párate al borde del tapete y asegúrate de que haya al menos 10 a 15 pies de espacio libre frente a ti. Alarga la columna vertebral, contrae los músculos abdominales y desliza los omóplatos por la espalda. Concéntrese en un punto en una pared frente a usted para usarlo como guía para la posición de su cuerpo durante el giro; mantén la vista en el lugar el mayor tiempo posible mientras inicias el salto mortal hacia adelante de tu salto.

3.

Comienza a correr saltando hacia adelante por cuatro o cinco pasos con mayor velocidad. Transición a un paso de salto para prepararse para el empuje para iniciar el flip; Salta sobre tu pie dominante y aterriza sobre las bolas de ambos pies, con las rodillas dobladas. Simultáneamente, extiende tus brazos hacia el techo hasta que estén ligeramente doblados detrás de tu cabeza.

4.

Empuje del piso con ambos pies para lanzarse al aire. Meta las rodillas hacia el pecho lo más cerca posible para mantener la alineación adecuada del cuerpo. Simultáneamente, estira los brazos sobre la cabeza, como si lanzaras una pelota hacia adelante; El movimiento ayudará a su cuerpo a girar hacia adelante.

5.

Encuentra tu lugar en la pared cuando termines la rotación completa hacia adelante; Ver el lugar es una indicación de que es hora de aterrizar. Suelta el pliegue y endereza tu cuerpo cuando salgas de la voltereta. Aterriza con ambos pies en el suelo, las rodillas ligeramente dobladas y los brazos paralelos al suelo frente a ti.

Consejos

  • Practique la voltereta en un trampolín primero si tiene problemas para saltar lo suficientemente alto en el aire como para rotar completamente.
  • Aprenda y realice volteretas frontales bajo la supervisión de un entrenador de gimnasia certificado.

Advertencia

  • Consulte con un médico antes de comenzar una nueva práctica de gimnasia o volteo. Asegúrese de no tener lesiones ni afecciones médicas que interfieran con las actividades de gimnasia.