Aptitud

Seis principios de Pilates


Pilates es un sistema fluido de ejercicio.

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Pilates es un sistema de ejercicios diseñado para fortalecer su "centro de poder" o núcleo. Joseph Pilates originalmente llamó a sus ejercicios contrología debido a la conexión mente-cuerpo necesaria para ejecutar los movimientos de manera adecuada y efectiva. Pilates indicó seis principios rectores principales que infunden su método de ejercicio. Comprender estos principios te ayuda a sacar más provecho de un entrenamiento de Pilates.

Concentración

La concentración en Pilates significa que debes prestar mucha atención a cómo reaccionan tus músculos durante cada ejercicio. Este principio es lo que hace que Pilates sea un verdadero ejercicio de "mente-cuerpo". Centrarse en el músculo en particular que se está trabajando puede producir mejores resultados.

Controlar

Ningún movimiento en Pilates se hace al azar. Pilates creía que los movimientos descuidados podrían provocar lesiones. En Pilates, puedes hacer solo tres o cinco repeticiones de cada ejercicio, pero cada una se realiza con tal control que nunca solo haces los movimientos.

Centrar

El centro en Pilates se refiere al núcleo, compuesto por los músculos de la espalda baja, abdominales y glúteos. Su energía emana de la energía del centro y fluye hacia la periferia. El concepto de centrado también implica que trabajas tanto el lado derecho como el izquierdo por igual.

Fluidez o Flujo

Los ejercicios en Pilates se realizan sin problemas y fluyen de uno a otro. Fluidez significa que hay ausencia de movimientos estáticos o espasmódicos. Cuando se hace correctamente, los ejercicios de Pilates se mezclan como un vals.

Precisión

En los ejercicios de Pilates, cada movimiento está diseñado con precisión para una máxima efectividad. Puede pasar años aprendiendo la alineación adecuada, la posición del cuerpo y la colocación de las extremidades. Cada ejercicio se enseña con gran detalle, sin que ningún detalle sea desechable.

Respiración

Las exhalaciones e inhalaciones completas son esenciales para el método Pilates. La respiración adecuada puede ayudarlo a ejecutar con precisión cada ejercicio y energizarlo para el siguiente. Se desaconseja contener la respiración.

Tres principios adicionales

Tres principios adicionales se discuten con menos frecuencia, pero son el núcleo del método Pilates. El principio de la imaginación se refiere a la forma en que el cuerpo puede activarse en respuesta física. Durante un entrenamiento de Pilates, la visualización puede ayudarlo a ejecutar mejor el ejercicio. Por ejemplo, puede visualizar las correas que sostienen las piernas en su lugar o un peso atado en la sección media para ayudarlo a mantener la estabilidad. Pilates también implica el principio de intuición, lo que significa que escucha a su cuerpo y progresa a su propio ritmo. El principio final de integración implica ver su cuerpo como un todo. Cada ejercicio de Pilates implica la activación de múltiples músculos, permitiendo que su cuerpo trabaje como un todo, sin abordar los músculos de forma aislada.

Ver el vídeo: Los seis principios del método pilates (Octubre 2020).