Aptitud

¿Qué tamaño de pesas para una mujer en el P90X?


Elige pesos más ligeros para más repeticiones.

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No hay un rango establecido de pesos que una mujer deba usar para P90X. En cambio, debe basar sus elecciones de peso en sus objetivos personales y su fuerza. La clave es elegir pesas con las repeticiones máximas apropiadas, es decir, la cantidad máxima de repeticiones que puedes realizar antes de fatigarte.

Para músculos magros

Algunas mujeres temen el entrenamiento con pesas porque les preocupa que pueda resultar en músculos voluminosos. Pero puede evitar este problema y desarrollar músculos delgados y tonificados realizando sus ejercicios P90X con pesas más livianas. De acuerdo con la "Guía de ejercicios P90X", debe elegir un peso donde su máximo alcance de 12 a 15 repeticiones. Si no puede llegar a 12 repeticiones, entonces está usando un peso que es demasiado pesado.

A granel

Si bien los músculos voluminosos suelen ser el objetivo de los hombres, no hay razón para que una mujer no pueda aspirar a los músculos grandes. Su genética le impedirá desarrollar músculos tan voluminosos como sus contrapartes masculinas, pero aún puede desarrollar músculos voluminosos. Si su objetivo son los músculos grandes, la "Guía de ejercicios P90X" recomienda levantar pesas más pesadas donde alcance su máximo de ocho a 10 repeticiones. Si puede ir más allá de 10 repeticiones, entonces debe aumentar su peso.

Excepciones

Hay excepciones a cada regla y para algunos de los ejercicios Tony Horton, el creador y anfitrión de P90X, le indicará que realice un número específico de repeticiones independientemente de sus objetivos. Por ejemplo, en la rutina "Hombros y brazos" se supone que debes realizar movimientos de hombro con el brazo recto dentro y fuera durante 16 repeticiones. Horton le informará sobre cualquier excepción a las reglas en los videos.

Alternativa a las pesas

No necesitas usar pesas si no quieres. La "Guía de ejercicios P90X" establece que también puede usar bandas de resistencia. Según la Universidad de Colorado, las bandas de resistencia son tan eficientes como los pesos libres. Cuando seleccione bandas, hágalo siguiendo las mismas pautas que las pesas. Elija una banda que le dé un máximo de ocho a 10 repeticiones para el volumen y de 12 a 15 repeticiones para el tono.