Aptitud

¿El Escalador hace que tus piernas sean más grandes?


Necesita la genética adecuada para subir escaleras para aumentar el tamaño de las piernas.

Después de una sesión de escalador, los músculos de las piernas pueden sentirse más grandes. Parte de la sensación es la tensión de gravar los músculos, pero en realidad son un poco más grandes después de su entrenamiento debido a la sangre y otros fluidos que su cuerpo les envía mientras trabajan. A medida que su ritmo cardíaco vuelve a la normalidad, sus músculos se relajarán y volverán a su tamaño habitual. Todavía puede preguntarse si el escalador hará que sus piernas sean más grandes.

Ejercicio de tonificación y acondicionamiento

Subir escaleras definitivamente trabaja los músculos de las piernas: los isquiotibiales, los cuádriceps y las pantorrillas. Por lo tanto, usar el escalador puede contribuir a tonificar y acondicionar las piernas. Pero si su plan es desarrollar los músculos de las piernas utilizando exclusivamente el escalador, no será un objetivo que alcanzará rápidamente. Debido a que el tamaño muscular se mejora mejor ejercitando cada músculo individual de la pierna por separado, el entrenamiento de resistencia es la mejor opción para desarrollar piernas más grandes.

La genética juega un papel

Algunas personas son bendecidas con una propensión genética a desarrollar músculo fácilmente. Si usted es uno de los pocos que tiene una inclinación superior a la media para desarrollar músculo rápidamente, es posible que pueda ver algo de crecimiento muscular en las piernas simplemente usando un escalador.

Músculo especialmente activo

Sabes que estás trabajando las piernas durante una sesión en un escalador, pero probablemente también lo sientas en la parte trasera. En su artículo sobre el fortalecimiento de los músculos de los glúteos para el "Entrenamiento de resistencia funcional", Bram Swinnen dice que es porque los glúteos son especialmente activos cuando estás en la escalera. El movimiento de escalada requiere que tus piernas trabajen individualmente, aunque de manera alternativa. Esto involucra a tus glúteos al incitarlos a contraerse para estabilizar tu torso y mover tus piernas en el movimiento de paso. Al igual que con los músculos de las piernas, eso no significa necesariamente que subir escaleras dará músculos posteriores más grandes. Sin embargo, ayudará a desarrollar fuerza y ​​tonificar los glúteos.

Construyendo músculos de las piernas

Si no quieres piernas más grandes, la buena noticia es que el escalador no aumentará excesivamente la parte inferior de tu cuerpo. Si desea aumentar el tamaño de su pierna, realice ejercicios de entrenamiento de resistencia para cada uno de los grupos musculares de la pierna. Los contragolpes en las piernas dobladas trabajarán sus glúteos e isquiotibiales, y las sentadillas trabajarán sus cuádriceps y glúteos. Haga ejercicios de aductores y abductores de muslos para trabajar los muslos internos y externos, e incluya algunos aumentos de pantorrilla diferentes, como aumentos de pantorrilla sentado y de burro, para ayudar a poner algo de tamaño en la parte inferior de las piernas.