Aptitud

¿Son los escaladores mejores que correr?


Correr y subir escaleras son efectivos para perder peso.

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Cuando se trata de quemar calorías, subir escaleras y correr te ayudarán a perder peso. Sin embargo, según un estudio publicado en 1996 en el "Journal of the American Medical Association", correr en una cinta de correr tiene una tasa de gasto de energía más alta que la escaladora y otras máquinas de interior cuando se utiliza el esfuerzo percibido para establecer la intensidad del ejercicio. Otros factores, como qué ejercicio disfruta más y su dificultad, son importantes al elegir qué ejercicio es mejor para usted.

Beneficios fisiologicos

Si su objetivo es mejorar su salud respiratoria y cardiovascular, el escalador y la carrera ofrecen beneficios similares. En un estudio publicado en una edición de 2004 del "Journal of Sports Medicine and Physical Fitness", los investigadores observaron los cambios fisiológicos en mujeres moderadamente activas durante tres meses. Llegaron a la conclusión de que se observaron beneficios fisiológicos similares en las mujeres que se ejercitaban con una escaladora. , entrenador elíptico y cinta de correr. Las participantes femeninas del estudio realizaron los ejercicios con la misma intensidad y duración.

Que quema más calorías

Querrá el ejercicio que quema más calorías, si su objetivo es perder peso. Mientras que el "Journal of Sports Medicine and Physical Fitness" concluyó que no había diferencias si la intensidad y la duración son las mismas, y un estudio anterior publicado en el "Journal of the American Medical Association" concluyó que correr en una cinta de correr proporcionaba el mayor gasto de energía . Sin embargo, vale la pena señalar que los investigadores del "Journal of the American Medical Association" basaron su conclusión en el nivel percibido de esfuerzo, lo que hace que los resultados no sean confiables. Con informes contradictorios, no se puede determinar con precisión qué ejercicio quema más calorías.

Nivel de habilidad requerido

Algunos ejercicios aeróbicos requieren un mayor nivel de habilidad para aprovechar al máximo el ejercicio. El Colegio Americano de Medicina del Deporte (ACSM) clasificó los ejercicios aeróbicos en tres categorías, según su nivel de dificultad. Subir y correr escaleras está en el grupo uno, lo que significa que ninguno de los ejercicios depende de tu nivel de habilidad. Por lo tanto, lo que obtienes de una sesión de ejercicio con el escalador o corriendo depende del nivel de intensidad, lo que los hace igualmente efectivos.

Conclusión

Como toda la investigación sugiere que subir escaleras y correr proporcionan ejercicios cardiovasculares igualmente efectivos, debe decidir sobre factores no científicos. Las personas se desempeñan mejor cuando disfrutan de la actividad; por lo tanto, elija el ejercicio que le gusta realizar más. ACSM afirma que el entrenamiento cruzado en una variedad de equipos de ejercicio proporciona un mayor nivel de disfrute y un riesgo reducido de lesión musculoesquelética. El escalador no es mejor que correr; en última instancia, depende de cuánto esfuerzo pones en tu entrenamiento.