Aptitud

Principiante de yoga para personas mayores


Las personas mayores pueden usar accesorios, como la pared o cojines pequeños, para facilitar las poses.

Chad Baker / Jason Reed / Ryan McVay / Photodisc / Getty Images

Es cierto que algunas clases de yoga están llenas de veinteañeros duros y tonificados que tuercen sus cuerpos en pretzels y realizan paradas de manos acrobáticas. Pero las personas mayores también pueden beneficiarse del yoga, que mejora la fuerza, el equilibrio, la flexibilidad y el bienestar general. Si eres un estudiante de último año que recién comienza con el yoga, sigue las clases iniciales para aprender algunas de las posturas y transiciones fundamentales. Dependiendo de su nivel de condición física y sus objetivos, podría eventualmente hacer la transición a clases más desafiantes.

Beneficios del yoga principiante

No necesita hacer una práctica extenuante para beneficiarse del yoga. Usando el peso del cuerpo como resistencia natural, podrás desarrollar huesos más fuertes. Practicar posturas de equilibrio podría ayudarlo a prevenir resbalones y caídas durante las actividades habituales en la vida diaria, y aprender técnicas de respiración o meditación podría ayudarlo a reducir el estrés o la depresión, según un artículo en el sitio web del Huffington Post. Como beneficio adicional de practicar yoga, algunas personas mayores desarrollan amistades con otros estudiantes que asisten regularmente a la misma clase, creando así un sentido de comunidad y pertenencia.

Principio de pie Poses

Para la pose de Warrior II, párate con los pies separados unos tres pies y la rodilla derecha doblada hacia el lado derecho en un ángulo de 90 grados. Mantenga su pie derecho apuntando hacia la derecha; su pie izquierdo debe colocarse en un ángulo de 45 grados. Extienda su brazo derecho hacia adelante y su brazo izquierdo hacia atrás. Mientras mantiene su núcleo activado y mira por encima de su brazo derecho, tome cinco respiraciones profundas. Cambia de lado para tomar Warrior II en el lado izquierdo. En posición de árbol, presione el pie derecho contra el suelo y coloque el pie izquierdo para descansar cómodamente cerca del tobillo derecho, a lo largo de la espinilla derecha o en la parte interna del muslo derecho. Mantenga su núcleo activado y junte sus palmas en su pecho. Respira profundamente y luego cambia de lado.

Principio piso plantea

Las personas mayores pueden intentar hacer la transición entre la postura del gato y la vaca. Para comenzar esta serie, arrodíllate a cuatro patas con las muñecas colocadas directamente debajo de los hombros en el suelo. Inhale, levantando la parte superior del pecho, la cabeza y el coxis hacia el techo. Transición a la pose de gato exhalando, metiendo la barbilla en el pecho y redondeando a través de la columna vertebral mientras se mete el coxis. En posición de tabla, coloque ambas manos sobre su tapete directamente debajo de los hombros. Extiende tus piernas detrás de ti, presionando las puntas de los dedos de los pies en la alfombra. Mantenga su núcleo comprometido y tome cinco respiraciones. Para una pose más fácil, deje caer una o ambas rodillas para apoyarse.

Ajustes y modificaciones

Las personas mayores pueden hacer modificaciones durante su clase de yoga para participar de manera segura. Durante las posturas de equilibrio, las personas mayores pueden apoyarse contra la pared o una silla para obtener apoyo adicional. Un bloque de espuma colocado debajo de las piernas, en la parte inferior de la columna vertebral o entre las rodillas puede brindar apoyo en otras posturas. Las almohadas y los cojines también pueden hacer que las posturas sean más cómodas. Las personas mayores pueden tomar descansos adicionales durante la clase según sea necesario. Por ejemplo, puede descansar en la postura del niño durante partes de la clase cuando otros estudiantes completan saludos al sol más vigorosos. Si está buscando clases más suaves, evite las clases tituladas "power yoga" o "vinyasa", ya que estas tienden a ser más difíciles.

Ver el vídeo: Yoga Para Adultos Mayores Y Principiantes (Septiembre 2020).