Aptitud

Entrenamientos de bicicleta estacionaria


Las bicicletas estacionarias ofrecen una serie de opciones para ejercicios cardiovasculares.

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Cuando vas al gimnasio para hacer ejercicio, la bicicleta estacionaria es una excelente opción por varias razones. Esta máquina ofrece un entrenamiento de bajo impacto, por lo que no tendrá que preocuparse por forzar las articulaciones. Las bicicletas estacionarias son completamente personalizables para un entrenamiento que se ajuste a tus objetivos de entrenamiento.

Ponte intenso con el entrenamiento de intervalos

La idea básica del entrenamiento por intervalos es esforzarse más intensamente por cortos períodos de tiempo dentro de un entrenamiento más largo. En su bicicleta estacionaria, decida si desea presionar para aumentar la resistencia aumentando la tensión contra los pedales o si desea usar sus ráfagas de intervalos para obtener velocidad. Trabajar los músculos contra la resistencia puede ayudar a fortalecer las piernas, mientras que pedalear más rápido aumentará la resistencia. Calienta durante cinco minutos y luego presiona en velocidad o resistencia durante 30 segundos a un minuto. Luego descansa por dos o tres minutos. Continúe alternando hasta que termine su sesión.

Spin Yourself Fit

Girar es una opción popular para hacer ejercicio en una bicicleta estática. Esta rutina usa la bicicleta para cardio de alta intensidad que aumenta la dificultad durante el entrenamiento. Muchos gimnasios ofrecen clases de spinning, y también puedes encontrar videos para seguir en casa. Después de un breve calentamiento, aumente gradualmente la resistencia durante los primeros 10 a 15 minutos de su entrenamiento. Reduzca la resistencia y mantenga su pedaleo a una velocidad constante. Repita durante la duración de su entrenamiento. Un componente central del spinning es una banda sonora de alta energía, así que encuentra música motivadora para tu rutina.

Imita una bicicleta normal

Para una rutina clásica, intente andar en la bicicleta estacionaria como lo haría con una bicicleta normal. Establezca su tiempo y luego ajuste la resistencia a un nivel cómodo y sostenible durante todo el tiempo. Pedalea a un ritmo desafiante pero no demasiado difícil de mantener estable. Para evitar la fatiga muscular, levántese cada cinco minutos y pedalee en posición vertical. Esto mantendrá la sangre fluyendo en la parte baja de la espalda y también agregará algo de variedad a su entrenamiento.

Agregar en brazos

Para un entrenamiento de cuerpo completo, intente incorporar la parte superior de su cuerpo a su rutina de ciclismo. Dado que la bicicleta estática es estacionaria, puede liberar los brazos del manillar y sostener pesas pequeñas. Nunca use pesas de mano en una bicicleta normal, ya que liberar el manillar es peligroso. Mientras pedaleas, empuja tus brazos hacia afuera y lejos de tu pecho y luego lentamente retíralos hacia atrás. Este movimiento te ayudará a tonificar tus hombros y bíceps.


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