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Balance paso a paso para gimnasia


Los ejercicios de escala lateral pueden ayudarlo a mejorar su equilibrio.

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El equilibrio es una habilidad fundamental que toda gimnasta debe aprender. En una rutina de gimnasia típica, su cuerpo comienza en equilibrio. Luego realiza movimientos que obligan a su cuerpo a perder el equilibrio brevemente antes de trabajar para recuperar el equilibrio. La clave es mantener el control de su cuerpo, incluso cuando está fuera de balance. Realizar ejercicios de equilibrio progresivamente difíciles es una manera eficiente de aprender a controlar su cuerpo y mantener un buen equilibrio.

Practica el V-Sit

El V-sit es una posición de gimnasia que requiere fuerza y ​​equilibrio. Siéntese derecho en el piso con las piernas juntas y los dedos apuntando hacia adelante. Coloque las palmas de las manos en el piso detrás de su trasero. Levante las piernas frente a usted, manteniéndolas rectas, hasta que estén en ángulo unos 45 grados con respecto a su torso. Mantenga la posición durante tres o cuatro segundos, luego regrese las piernas al piso. Cuando domines esta habilidad, realízala en una viga de bajo equilibrio y luego en una viga estándar, con esteras en el piso para protegerte si te caes. Cuando se sienta cómodo haciendo el V-sit en una viga estándar, levante el trasero e intente equilibrar las manos.

Realizar un Arabesque

El equilibrio en una pierna es importante en varias disciplinas de gimnasia, particularmente cuando estás en la barra de equilibrio, que tiene solo 3.9 pulgadas de ancho. practique el equilibrio en una sola pierna, párese derecho mientras mira hacia la pared. Coloque los dedos de los pies aproximadamente a 1 o 2 pulgadas de la pared, luego levante la pierna no dominante hacia atrás tanto como pueda mientras mantiene el equilibrio. No permita que ninguna parte de su cuerpo toque la pared. Balancee en una pierna por tres o cuatro segundos, luego regrese a la posición inicial. Cuando domine el ejercicio, aléjese de la pared y realice una versión más avanzada levantando la pierna más arriba y simultáneamente inclinándose hacia adelante desde la cintura. Detente cuando el torso y la pierna levantada estén aproximadamente paralelos al piso. Mantenga la posición durante uno o dos segundos antes de regresar su pie al piso.

Hacer un ejercicio de palanca

Controlar su equilibrio cuando su torso se mueve hacia adelante y hacia abajo es importante para movimientos como los rollos frontales y las bóvedas delanteras de resorte. Realice un ejercicio de palanca para ayudar a controlar su torso cuando se incline hacia adelante. Párate derecho en el suelo con los brazos extendidos hacia el techo. Da un paso adelante con un pie, flexiona un poco la rodilla delantera mientras mantienes recta la rodilla trasera. Inclínate hacia adelante lentamente desde la cintura. Mueva todo su cuerpo, excepto su pierna delantera, como si fuera una unidad. A medida que su torso se inclina hacia adelante, levante la pierna trasera, de modo que la pierna y el torso continúen formando una línea recta. Inclínese hacia adelante lo más lejos posible. Intenta tocar los dedos con el piso, pero mantén los brazos alineados con el torso. Regrese bajo control a la posición inicial. Realice el ejercicio en el piso, luego en una viga de bajo equilibrio y luego en una viga estándar. Coloque esteras protectoras en el piso debajo de la viga estándar.

Balance a un lado

Como gimnasta, debes poder equilibrarte mientras te mueves lateralmente, así como hacia adelante o hacia atrás. Practica esta habilidad con un taladro de escala lateral. Párate derecho y extiende tus brazos lejos de tus costados, de modo que tus brazos estén paralelos al piso. Mantenga ambas piernas rectas mientras levanta un pie del piso de lado lo más alto posible. Si es posible, tome su pie con la mano y levántelo un poco más. Mantenga la posición durante tres o cuatro segundos, luego regrese el pie al piso. Al igual que con otros ejercicios de equilibrio, puede progresar desde el piso hasta la barra de equilibrio a medida que mejoran sus habilidades.


Ver el vídeo: EJERCICIOS PARA TENER UN BUEN EQUILIBRIO EN LA GIMNASIA RÍTMICA. TIPS HOW TO IMPROVE THE BALANCE (Agosto 2021).