Aptitud

Cómo panza y cadera


El hip roll es un movimiento básico de danza del vientre.

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Los torsos ondulantes junto con movimientos fluidos y sinuosos de la cadera caracterizan las danzas de Oriente Medio. Algunos, como la danza del vientre, ofrecen importantes beneficios de acondicionamiento físico. Como una actividad que soporta peso, la danza del vientre lo ayuda a mantener la densidad ósea, al tiempo que mejora la gracia y la coordinación, fortalece las piernas y moviliza las caderas, la espalda y los hombros. Movimientos como el balanceo del vientre enseñan un control preciso de los músculos abdominales, y los movimientos de la cadera relajan las apretadas articulaciones de la cadera que sufren al sentarse en su escritorio.

Rollos De Vientre

Párate frente al espejo con los pies separados al ancho de las caderas y las rodillas ligeramente flexionadas. Coloque una mano en la parte inferior del abdomen y la otra en la parte superior del abdomen.

Contrae los músculos abdominales superiores y luego contrae los abdominales inferiores.

Relaja tus abdominales superiores, luego tus abdominales inferiores. Cuando domines la secuencia, invierte el orden, primero contrae los abdominales inferiores y luego los abdominales superiores.

Levante el pecho y las costillas superiores hacia adelante y hacia arriba, como si alguien tuviera un títere en el esternón tirando de él hacia el techo. Contrae toda tu región abdominal mientras haces esto.

Baje las costillas como si estuviera flexionando la parte superior del torso en una contracción abdominal. Relaja tus abdominales mientras haces esto.

Conecte los dos movimientos en un movimiento fluido, contrayendo sus abdominales y tirando hacia arriba como una cremallera a medida que sus costillas se mueven hacia adelante y hacia arriba. Relaja tus abdominales mientras tus costillas se sueltan hacia abajo y hacia adentro. Sigue la cadencia de la música.

The Hip Roll

Mira hacia el espejo y párate con los pies separados a la altura de las caderas y relaja las rodillas. Imagine que está cargando una carga completa de comestibles y necesita usar la cadera para cerrar la puerta del automóvil. Desliza tus caderas hacia la derecha, luego haz lo mismo hacia la izquierda. Establezca un ritmo de lado a lado en cadencia con la música.

Deslice la cadera hacia la derecha y levante el talón derecho del piso.

Deslice las caderas completamente hacia la izquierda. Coloque el talón derecho en el piso y repita el movimiento, levantando el talón izquierdo.

Propina

  • Agregue variedad a sus rollos del vientre variando el tamaño de los movimientos de las costillas. Otras formas de baile étnico y ejercicios aeróbicos orientados al latín también usan el hip roll, pero en una postura más amplia. Para exagerar el balanceo de la cadera, aleje la cintura de la cadera. Si no puede encontrar música tradicional de danza del vientre, incluso la música de alguien como el artista Shakira puede crear el ambiente.

Advertencia

  • Nunca mantenga los pies más anchos que el ancho de la cadera durante la danza del vientre. El balanceo del vientre comienza tirando de la caja torácica hacia adelante, no tirando de los hombros hacia atrás. Consulte a su médico si tiene problemas de espalda.