Aptitud

¿El entrenamiento de fuerza ayuda a fortalecer los tendones?


La fuerza del tendón también se puede construir con entrenamiento de fuerza.

El entrenamiento de fuerza no es solo para aficionados a la aptitud física que buscan desarrollar un físico musculoso. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades señalan que el entrenamiento de fuerza puede reducir los síntomas de artritis, diabetes, obesidad, dolor de espalda y depresión. Más allá de las mejoras en la fuerza muscular, el entrenamiento de fuerza también puede ayudar a fortalecer los huesos y el tejido conectivo, incluidos los tendones.

Todo sobre los tendones

Los tendones son bandas fibrosas resistentes de tejido conectivo que conectan el músculo con el hueso y sirven para mover el hueso cuando el músculo se contrae. Están formados por tejido conectivo denso, que contiene haces de fibras de colágeno muy compactas que corren en la misma dirección, paralelas a la dirección de extracción. Esta alineación paralela de las fibras proporciona a los tendones una resistencia significativa a la tensión.

Por qué los tendones se vuelven más fuertes

Al igual que con la fuerza muscular, se producen aumentos en la fuerza del tendón debido a las fuerzas mecánicas aplicadas al tejido durante el ejercicio. El estrés adicional del peso sobre el tendón sobrecarga el tejido, lo que lo estresa y lo obliga a vencer y adaptarse. La Asociación Nacional de Fuerza y ​​Acondicionamiento señala que el grado de adaptación del tejido parece ser proporcional a la intensidad del ejercicio, mientras que el Colegio Americano de Medicina Deportiva sugiere que el aumento en la fuerza del tendón es proporcional al aumento en el músculo logrado con un programa de entrenamiento de fuerza .

Como sucede

Con el inicio del entrenamiento de fuerza, se producen varios cambios específicos dentro del tendón para contribuir al aumento de la fuerza. Según la NSCA, estos incluyen un aumento en el diámetro de las fibrillas de colágeno, un aumento en el número de fibrillas de collage y un aumento en la densidad de empaquetamiento de las fibras de colágeno. El tendón puede aumentar su fuerza en varios puntos, incluso en la unión entre el hueso y el tendón, dentro del cuerpo del tendón y en la parte del tendón que se fusiona con el músculo.

Lo que todo significa

El aumento de la fuerza del tendón es beneficioso en el entrenamiento de fuerza porque si sus tendones no se fortalecieron con el entrenamiento, es probable que sufra una ruptura del tendón. Dado que sus tendones se fortalecen con el entrenamiento, son capaces de mantenerse al día y apoyar sus músculos. El American Council on Exercise señala que aumentar la fuerza del tendón puede reducir el riesgo de lesiones.