Aptitud

¿El press de banca reduce el tamaño de los senos?


Las prensas de banco desarrollan los músculos del pecho, pero no hacen que los senos sean más pequeños.

Jupiterimages / Creatas / Getty Images

El área donde se encuentran los senos tiene músculos pectorales debajo, que se ejercitan cuando haces press de banca. Los ejercicios como el press de banca aumentarán su metabolismo, lo que llevará a su cuerpo a quemar más calorías y potencialmente grasas, lo que podría conducir a senos más pequeños. En general, los press de banca tonificarán los músculos del pecho, pero no reducirán significativamente el tamaño de los senos.

Tamaño de los senos

Los senos están compuestos principalmente de tejido mamario y grasa. La cantidad de tejido mamario y grasa que tiene depende de su nivel general de condición física, su dieta y su genética. Si está genéticamente predispuesta a tener senos más pequeños o más grandes, no hay nada que el ejercicio solo pueda cambiar. Las prensas de banco desarrollan músculo magro, que tiene una tasa metabólica más alta que la grasa. Esto puede aumentar su nivel general de metabolismo, lo que puede hacer que pierda algo de grasa corporal, incluso en el área de los senos. Sin embargo, su tejido mamario no se reducirá mediante press de banca.

Haciendo la prensa de banco

El press de banca generalmente usa una máquina de pesas o una pesa con pesas para ejercitar los músculos de la parte superior del cuerpo, es decir, los músculos pectorales. Acostado con la espalda plana a lo largo del banco, doble las rodillas 90 grados y coloque los pies planos en el piso, separados al ancho de las caderas. Sujete las manijas de las palancas de pesas o la barra con un agarre lateral hacia arriba y contraiga los abdominales. Extiende completamente tus brazos, levantando las pesas hacia arriba. Baje lentamente los pesos y repita seis veces durante dos series. Elija un nivel de peso que requiera que use el 80 por ciento de su fuerza total para una elevación. Una mayor carga de peso y menos repeticiones desarrollarán sus músculos pectorales más rápido.

Reducción del tamaño de los senos

Si bien la cantidad de tejido mamario que tiene está genéticamente determinada, el ejercicio cardiovascular regular y una dieta saludable reducirán la grasa corporal general, incluso en el área de los senos. Esto puede conducir a senos más pequeños. Para perder grasa corporal, haga ejercicio cardiovascular durante 200 a 300 minutos a la semana y consuma una dieta baja en calorías. Se necesita un déficit de 3.500 calorías para perder una libra de peso corporal. Para garantizar que no pierda músculo magro mientras pierde peso, incluido un mínimo de dos días de entrenamiento de resistencia de intensidad moderada a alta para mantener su masa muscular.

Beneficios de la prensa de banco

Si bien el press de banca no reduce el tamaño de los senos, es beneficioso para tonificar el área del pecho, dándole una apariencia más delgada y en forma. Dado que hacer press de banca trabaja la parte superior de tu cuerpo y mejora tu nivel de condición física, tu postura mejorará. Los músculos de su pecho también se tonificarán, dando a sus senos una apariencia más alegre. Otros ejercicios para desarrollar el pecho incluyen flexiones y flexiones, que tonificarán los músculos pectorales y el área de la parte superior de la espalda.