Aptitud

Estiramientos para un músculo pectoral tirado


Use estiramientos para ayudar a un músculo pectoral estirado.

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Los músculos pectorales se encuentran en la parte frontal del cuerpo en el pecho y están formados por los músculos pectorales mayores más grandes y los músculos pectorales menores más pequeños. El uso principal de estos músculos es ayudar a los hombros y brazos a moverse y levantarse. Si estos músculos se tensan, como resultado de un evento traumático, uso excesivo a largo plazo u otras razones, no querrá ejercer más presión sobre los músculos con ejercicios intensos. Sin embargo, el estiramiento suave puede ayudar a aliviar la rigidez y el dolor, aumentando la flexibilidad y fortaleciendo los músculos al mismo tiempo. Asegúrese de consultar a un profesional antes de estirar un músculo estirado, o puede correr el riesgo de sufrir más lesiones.

Aislar activamente tus pectorales

El estiramiento pectoral activo aislado es ideal para incluirlo en su rutina de estiramiento para un músculo pectoral estirado. Es simple y estira los músculos pectoral mayor y menor. Comience de pie con una pierna detrás de la otra. Mantenga la cabeza y la espalda rectas durante el ejercicio y los brazos extendidos hacia adelante, con las palmas hacia arriba. Lenta y simultáneamente, mueva los brazos hacia los lados, hasta que sienta un ligero estiramiento en el pecho.

Utilice la rotación interna resistida

Para ayudar a aliviar el dolor y la rigidez asociados con un tirón muscular pec, intente el ejercicio de rotación interna resistido. Comience en una posición de pie con su brazo derecho sujetando un cable que está conectado a la altura de la cintura a su lado derecho. Mueva lentamente el brazo derecho hacia el ombligo y luego vuelva a colocarlo en su posición inicial. Repita y luego cambie de brazo.

Ir detrás de la cabeza

El estiramiento del pecho detrás de la cabeza trabaja ambos grupos musculares pectorales. Párese derecho con los pies juntos, los brazos doblados para que las palmas descansen contra la parte posterior de la cabeza. En un movimiento lento y controlado, empuje los codos hacia atrás lo más que pueda hasta que sienta una ligera tensión en los hombros y el pecho. Regrese a su posición inicial.

Entrar en la puerta

Uno de los estiramientos más efectivos para un músculo pectoral estirado es el estiramiento de la puerta. Párate en una puerta, con el antebrazo de un brazo apoyado contra el costado, el otro brazo hacia abajo a tu lado. Mientras mantiene el contacto de su brazo a un lado de la puerta, aleje suavemente su cuerpo de ese brazo. Debería sentir un ligero estiramiento en un lado de su pecho. Repita y luego cambie de lado.

Poner la seguridad primero

Mantenga cada estiramiento durante unos 30 segundos. Sostenerlo por más o menos tiempo puede evitar la efectividad del estiramiento o provocar lesiones. Repita cada ejercicio varias veces en cada lado. Siempre debe sentir un ligero estiramiento en el músculo, pero nunca dolor. Forzar los estiramientos demasiado lejos en realidad puede aumentar su lesión y retrasar su tiempo de recuperación. Siempre consulte a un profesional médico antes de comenzar cualquier ejercicio, especialmente cuando se trata de una lesión, como un esguince muscular.