Aptitud

Ejercicios más beneficiosos


La actividad física diaria es importante para su salud.

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La idea del "ejercicio más beneficioso" puede ser subjetiva, pero hay tipos de ejercicio beneficiosos para todos. La inclusión de algunos de estos en su régimen de ejercicios lo ayudará a alcanzar sus objetivos de ejercicio mientras promueve una buena salud y calidad de vida. Antes de comenzar un plan de ejercicios, consulte a su médico para asegurarse de que sea seguro y efectivo.

Ejercicio cardiovascular

Las actividades cardiovasculares son los ejercicios más beneficiosos para la salud del corazón, la pérdida de peso y la prevención de muchas enfermedades relacionadas con la obesidad, como la diabetes tipo 2, la presión arterial alta y ciertos tipos de cáncer. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan un rango de 150 a 300 minutos de ejercicio aeróbico por semana. El extremo inferior del rango puede o no ayudarlo a perder peso, pero beneficiará la salud de su corazón. Aumentar la cantidad de ejercicio semanal puede ayudar a eliminar esos kilos de más. Elija actividades cardiovasculares que disfrute, como trotar, andar en bicicleta, caminar, practicar un deporte favorito o tomar una clase de gimnasia en el gimnasio. Siempre calienta y enfría durante cinco a 10 minutos antes y después de cada entrenamiento aeróbico.

Ejercicio de entrenamiento de fuerza

La fuerza muscular y la densidad ósea se vuelven cada vez más importantes a medida que envejece. Los ejercicios de entrenamiento de fuerza son los más beneficiosos para mantener la masa muscular y la fuerza ósea. Si bien también puede usar ejercicios de resistencia para obtener un físico culturista, su salud muscular y ósea se beneficiará al realizar ejercicios con pesas dos o tres veces por semana, durante 20 minutos por sesión. El entrenamiento de fuerza lo beneficia al prevenir lesiones óseas más adelante en la vida y ayudarlo a aumentar su metabolismo para evitar el aumento de peso en la mediana edad. Cuando entrenes con pesas, utiliza un peso que fatiga tus músculos en la 12ª repetición de cada ejercicio. Una vez que el peso sea fácil de levantar, aumente entre un 5 y un 10 por ciento para mantener sus músculos desafiados.

Ejercicio de flexibilidad

Los ejercicios de flexibilidad, como el entrenamiento de fuerza, deben realizarse dos o tres veces por semana. Puede realizarlos durante sesiones de 10 minutos o después de su entrenamiento aeróbico regular. El estiramiento es uno de los ejercicios más beneficiosos para usted porque mantiene los músculos flojos y flexibles, promueve el rango completo de movimiento y le permite continuar disfrutando de las actividades cotidianas a medida que envejece. Al estirar, relájese en cada estiramiento y luego manténgalo entre 10 y 30 segundos sin rebotar.

Crear un plan de ejercicio personalizado

Reúnase con su médico para evaluar sus necesidades de salud y estado físico. Juntos, pueden determinar qué tipos y cantidades de ejercicio serían más beneficiosos para usted. Para perder peso, es probable que cree un plan que incluya mucho ejercicio aeróbico con entrenamiento de fuerza. Para el entrenamiento con pesas, su plan podría consistir en entrenamiento de fuerza cada dos días y ejercicios aeróbicos solo tres veces por semana. Aquellos que necesitan aumentar el rango de movimiento harán más ejercicios de flexibilidad que otros. Un plan personalizado lo ayudará a alcanzar objetivos individuales al incluir los ejercicios más beneficiosos para usted.