Aptitud

Actividades de tipo aeróbico submáximo


Trotar en climas cálidos puede aumentar rápidamente su ritmo cardíaco.

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El ejercicio aeróbico es cualquier ejercicio que requiere que su cuerpo use oxígeno como su fuente primaria de energía. Con un entrenamiento aeróbico regular, puede perder peso, reducir el estrés y controlar afecciones crónicas como la presión arterial alta y el colesterol. Por definición, todo ejercicio aeróbico se considera un ejercicio submáximo, ya que no requiere que exceda su capacidad aeróbica máxima.

Frecuencia cardíaca objetivo

Otro término para el rango de ejercicio aeróbico submáximo es la zona de frecuencia cardíaca objetivo. Para la mayoría de las personas, la frecuencia cardíaca objetivo durante el ejercicio aeróbico tradicional debe estar entre el 50 y el 85 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima, según la American Heart Association. Puede estimar su frecuencia cardíaca máxima restando su edad de 220. Trabajar en este rango le permitirá cosechar los beneficios para la salud del ejercicio cardiovascular sin gravar demasiado su corazón o su cuerpo.

Caminar y trotar

Quizás las actividades aeróbicas más frecuentes son caminar y trotar, lo que puede ayudarlo a quemar calorías y mejorar su salud y estado físico en general. Una persona de 155 libras que camina a un ritmo moderado de 3 mph puede quemar 232 calorías en una hora. La misma persona quemaría alrededor de 704 calorías corriendo a dos veces esa velocidad. Un inconveniente de trotar es el estrés repetitivo que puede ejercer sobre las articulaciones de la parte inferior del cuerpo.

Ciclismo

Una alternativa de bajo impacto a correr en la pista o senderos es dar una vuelta en tu bicicleta. El ciclismo te brinda los mismos beneficios físicos que correr sin el impacto en tus tobillos, rodillas y caderas. Por supuesto, andar en bicicleta sin el asiento o la altura y la posición del mango adecuados puede provocar lesiones por estrés en la zona lumbar y las rodillas. Mientras trabajes a un ritmo moderado, permanecerás en una zona submáxima segura mientras andas en bicicleta.

Nadando

Cuando se trata de proteger sus articulaciones, la natación es otro ejercicio relativamente libre de estrés que puede variar de pausado a intenso, dependiendo de su esfuerzo. Dado que casi no tiene peso en el agua, sus articulaciones no experimentan el impacto que tendrían en una superficie dura. Además, la natación a menudo se prescribe como parte de la fisioterapia y las rutinas de rehabilitación de lesiones, o como ejercicio para los ancianos.