Aptitud

¿Qué es más beneficioso para un corredor: respiración aeróbica o anaeróbica?


Su cuerpo produce energía anaeróbicamente al comienzo de cualquier carrera.

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Correr puede tomar muchas formas, desde un trote lento hasta un sprint total. Pero no importa qué tipo de carrera haga, su cuerpo necesita poder a través de la respiración. Una carrera más ligera y de larga distancia hace que su cuerpo use respiración aeróbica, mientras que el entrenamiento más intenso de velocidad y de intervalos requiere respiración anaeróbica. Lo que es más beneficioso depende de su estado físico personal y objetivos competitivos.

Mecanismo de respiración

Cuando se trata de distancia y correr sin prisa, la respiración aeróbica es suficiente para atravesar la línea de meta. La respiración aeróbica utiliza oxígeno como su principal fuente de energía y no produce una acumulación significativa de ácido láctico. Sin embargo, el sprint y el entrenamiento en intervalos de alta intensidad obligan a su cuerpo a producir energía instantánea a través de la descomposición inmediata de las reservas de glucógeno. No puedes seguir corriendo anaeróbico mientras puedas correr aeróbico, ya que es más difícil para tu corazón y músculos.

Respiración aeróbica

La respiración aeróbica implica un ciclo continuo y sostenible de ingesta de oxígeno, por lo que la carrera de distancia a menudo se conoce como ejercicio cardiovascular en estado estacionario. Su ritmo cardíaco permanece constante durante la carrera de distancia, lo que permite que su sistema cardiovascular se mantenga al día con su ritmo de esfuerzo. Mientras permanezca en una zona objetivo de frecuencia cardíaca entre el 60 y el 80 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima, utilizará la respiración aeróbica como fuente principal de energía. Los corredores de distancia y aquellos que buscan mejorar su salud sin esforzarse demasiado deben correr a este ritmo.

Respiración anaerobica

La respiración anaeróbica es el sello distintivo de atletas explosivos como velocistas, jugadores de fútbol y luchadores. Cuando necesita energía inmediata para un breve estallido, la respiración anaeróbica la proporciona sin demora. La carrera anaeróbica empuja su ritmo cardíaco por encima del 80 por ciento de su máximo, lo que puede ser estresante para el cuerpo. Puede sumergirse en una zona de energía anaeróbica durante una carrera de larga distancia si desea utilizar esa explosión final para llegar a la línea de meta. Contrariamente a la creencia popular, los entrenamientos anaeróbicos cortos pueden aumentar la resistencia cardiovascular tanto como los entrenamientos aeróbicos más largos.

Esfuerzo de medición

Si no desea usar un monitor de frecuencia cardíaca durante una carrera o entrenamiento, puede tomarse el pulso en el interior de la muñeca durante seis segundos y luego multiplicar ese número por 10. Los corredores experimentados deberían poder estimar su frecuencia cardíaca. esfuerzo basado en cómo se sienten durante una carrera, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades.