Aptitud

¿Nadar o correr es una mejor manera de fortalecer los pulmones?


Correr y nadar mejoran la capacidad pulmonar.

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Tanto la natación como la carrera mejoran la resistencia cardiovascular, que es la capacidad del corazón para enviar oxígeno a través de la sangre a los principales grupos musculares del cuerpo y la capacidad de los músculos para usar ese oxígeno. La capacidad pulmonar, o la cantidad de oxígeno que sus pulmones pueden tomar y retener en una respiración, es una parte significativa de la resistencia cardiovascular. No hay pruebas de que nadar o correr mejore significativamente la capacidad pulmonar más que la otra, ya que ambas son actividades físicas muy beneficiosas.

Solo respire: resistencia cardiovascular y capacidad pulmonar

Cuanto mejor sea su resistencia cardiovascular, más eficiente será su cuerpo en el uso de oxígeno, mejorando así su resistencia para las actividades físicas. El oxígeno ingresa a la sangre a través de los pulmones. Su corazón bombea esa sangre a sus músculos y órganos, donde es utilizada por sus células y tejidos como parte de un proceso complicado para producir energía para que su cuerpo la use durante las actividades diarias, así como en los momentos de actividad física más intensa. Aunque sus pulmones no pueden expandirse en tamaño, el ejercicio cardiovascular, que incluye correr y nadar, ayuda a su cuerpo a hacer que el proceso de respiración y retención de oxígeno en sus pulmones sea más eficiente.

Golpear el camino: correr

Correr es una forma común de ejercicio cardiovascular debido a las pocas barreras de entrada para participar en la actividad. Con zapatos para correr adecuados, uno puede correr casi en cualquier lugar. Al correr, su cuerpo mejora su resistencia cardiovascular y desarrolla músculos, particularmente en la parte inferior del cuerpo, incluidas las caderas, los muslos, las pantorrillas y los pies. A medida que sus pulmones mejoran su capacidad de retener oxígeno, su corazón enviará eficientemente sangre rica en oxígeno a sus músculos, especialmente a aquellos que trabajan en la parte inferior del cuerpo. La natación involucra los músculos de la parte superior e inferior del cuerpo, por lo que su corazón debe enviar sangre rica en oxígeno a los músculos de ambas extremidades.

Como un pez: nadar

Nadar vueltas o nadar por diversión durante un período prolongado mejorará la capacidad pulmonar y la resistencia cardiovascular. Cualquier ejercicio cardiovascular debe realizarse al menos tres veces por semana durante 20 minutos o más, según el Consejo del Presidente sobre Fitness, Deportes y Nutrición. A medida que su sistema cardiovascular comienza a adaptarse a su régimen, sus pulmones aumentarán la capacidad de oxígeno que se toma con cada respiración, enviando así más oxígeno a su sangre. Su corazón también latirá más eficientemente, enviando más sangre rica en oxígeno a sus músculos con cada latido.

Ejercicio cardiovascular

Cualquier forma de ejercicio cardiovascular, incluida la natación y la carrera, es un componente crítico de un estilo de vida saludable. El ejercicio cardiovascular expande la capacidad pulmonar y mejora la eficiencia del corazón al aumentar su ritmo cardíaco. Otras formas de ejercicio cardiovascular incluyen saltar la cuerda y andar en bicicleta.