Aptitud

Beneficios de la braza


Con el momento adecuado, su brazada debe ser suave y larga.

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La braza, siendo una de las brazadas más populares, es un desafío para dominar, pero ofrece numerosos beneficios. Breaststroke le ofrece la opción de nadar a un ritmo fácil y relajado o en un esfuerzo difícil y desafiante. Mientras nada la braza, su patada, tirón y tiempo serán difíciles de perfeccionar, pero con la práctica, comenzará a ver mejoras en la brazada y mayores beneficios.

Desglose la braza

La braza tomará tiempo para perfeccionarse, pero los conceptos básicos son fáciles de entender. Durante el tirón, las manos y los brazos deben presionar hacia afuera frente al cofre en un patrón en forma de corazón y recuperarse debajo de la superficie del agua. La patada, a menudo denominada rana o látigo, es un movimiento circular simultáneo bajo el agua, similar a la acción de una rana. Durante el golpe, por cada patada, también se debe ejecutar un tirón, y se debe hacer en el siguiente patrón: tirón, respiración, patada, deslizamiento.

Apunte las piernas

La braza es un golpe que requiere una fuerte patada para impulsar el cuerpo a través del agua. A medida que los pies se mueven y se alejan del cuerpo, promueve la flexibilidad de la cadera, la rodilla y el pie al flexionar y señalar los pies. Los pies deben permanecer más anchos que las rodillas durante la patada. Los músculos utilizados durante la patada son similares a otras patadas. La patada en el pecho también involucra los músculos internos y externos del muslo que no se usan con tanta frecuencia en otros golpes.

Construye la parte superior del cuerpo

La braza es un entrenamiento general de la parte superior del cuerpo. Este derrame cerebral fortalecerá los músculos de la parte superior del cuerpo, pero comprometerá los músculos del antebrazo, el pecho y la parte superior de la espalda más que cualquier otro derrame cerebral. El movimiento de barrido hacia afuera de las manos y el empuje hacia adentro del agua hacia el seno requiere el uso de los músculos deltoides, bíceps, tríceps, pectorales y trapecios. Cuanto más rápido nade la braza y más desafiante sea su natación, más fuertes se volverán estos músculos.

No olvides el núcleo

El estilo libre y la espalda son trazos de eje largo, mientras que el pecho y la mariposa se consideran trazos de eje corto. La braza requiere que el cuerpo se mueva o doble a lo largo del eje corto del cuerpo en las caderas. Durante la braza, su cuerpo debe hacer un movimiento ondulatorio, que es el resultado del constante movimiento hacia arriba y hacia abajo del pecho. Debido a este movimiento ondulante en forma de onda, los músculos centrales del cuerpo están comprometidos. Sus caderas ayudarán a su respiración e impulso conduciendo hacia abajo y hacia adelante. Mientras más braza nade, más participará en su cuerpo central y, por lo tanto, más fuerte se volverá.

Mejora tu estado físico

De los cuatro golpes competitivos, el pecho es generalmente el más lento de los cuatro, pero se puede nadar a cualquier esfuerzo. Puede usar braza para nadar entrenamientos largos y fáciles, o puede desafiarse con una natación de braza dura. La natación aumentará su nivel general de condición física, y la braza puede ser su principal medio de natación o una brazada alternativa para usar cuando necesite un cambio.

Ver el vídeo: . u200d 8 Errores que nunca debes cometer al nadar estilo Braza (Septiembre 2020).