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Estrategias de 100 metros


Intente establecer objetivos para la temporada antes de hacer un plan de entrenamiento.

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Como una de las carreras más esperadas de los Juegos Olímpicos de Verano, la carrera de 100 metros parece ser una competencia de velocidad pura para el espectador promedio. En realidad, obtener el título de "Hombre más rápido del mundo" o "Mujer más rápida del mundo" requiere estrategia, técnica de sonido y ejecución perfecta de cada etapa de la carrera. Ya sea que esté buscando un nuevo récord personal o que esté buscando algo más grande, comprender las demandas fisiológicas de cada etapa puede ayudarlo a satisfacer su entrenamiento para alcanzar sus objetivos.

Domina el comienzo

El comienzo de la carrera de 100 metros prepara el escenario para el resto de la carrera, lo que potencialmente le brinda una ventaja sobre el resto del campo o le deja un terreno precioso para recuperar y poco tiempo. En una carrera en la que unas centésimas de segundo pueden separar al ganador de los perdedores, el comienzo puede marcar la diferencia. La calidad de su inicio depende principalmente de su tiempo de reacción, o del tiempo que le tome reaccionar físicamente al arma inicial. El inicio debe ser explosivo y poderoso, dando al corredor un impulso para alcanzar la velocidad máxima lo más rápido posible. El reconocido entrenador John Smith, que ha trabajado con Maurice Greene y otros velocistas, empuja a sus atletas a reducir sus tiempos de reacción a menos de 0.130 segundos.

Ponlo en Drive

La fase de conducción generalmente ocurre durante los primeros 30 metros de la carrera y está marcada por una rápida aceleración hacia la velocidad máxima. Después del primer paso explosivo fuera de los bloques de partida, debes mantenerte bajo y mantener la parte superior de tu cuerpo por delante de su centro de masa. Si bien esta fase requiere un inmenso poder, la relajación es clave para conservar la energía, que dará sus frutos más adelante en la carrera. En lugar de correr con movimientos bruscos y músculos tensos, debe estar suelto y concentrado en la respiración para que su cuerpo permanezca relajado.

Acelerar a la velocidad máxima

A medida que su cuerpo se endereza gradualmente, la velocidad debe continuar aumentando a medida que su paso se alarga y sus brazos y piernas se mueven más rápido. Después de levantar la cabeza durante la transición de la fase de conducción a la fase de aceleración, su cuerpo debe estar directamente sobre su centro de masa. Las rodillas altas, una bomba de brazo vigorosa y un fuerte retroceso ayudarán a mantener el cuerpo centrado. A.J. Ward-Smith, escribiendo en el "Journal of Sports Science", descubrió que los hombres alcanzan su velocidad máxima a unos 60 metros en la carrera, mientras que las mujeres alcanzan un poco antes a los 50 metros. Debido a que las fases de conducción y aceleración representan el mayor porcentaje de la carrera, los planes de entrenamiento de 100 metros deberían centrarse en desarrollar esos aspectos de la carrera.

Sprint a la cinta

La fase final de la carrera se centra únicamente en mantener la velocidad máxima el mayor tiempo posible. El cuerpo debe permanecer en posición vertical con un enfoque continuo en bombear los brazos y las piernas, respirar adecuadamente y relajar los músculos. Si bien muchos factores afectan el tiempo que un corredor puede mantener la velocidad máxima, incluida la longitud de zancada, la frecuencia de zancada y el tiempo de contacto con el suelo, la mayoría de los velocistas de élite pueden correr cerca de la velocidad máxima en cualquier lugar de 20 a 30 metros antes de comenzar a disminuir la velocidad.

Apóyate en el final

La etapa final de la carrera de 100 metros es inevitable, por lo que el objetivo es minimizar sus efectos negativos tanto como sea posible. En este punto de la carrera, las piernas están ardiendo con ácido láctico y los pulmones están jadeando por aire, ya que el cuerpo resiste su impulso natural de reducir la velocidad. Debes continuar concentrándote en mantener la velocidad mientras desplazas tu peso corporal hacia adelante en los últimos metros de la carrera y minimizas el contacto de pie a tierra para terminar fuerte.

Ver el vídeo: La técnica de los 100 metros (Septiembre 2020).