Aptitud

Consejos para el bastón de marcha nórdica


Los postes ajustables son los más versátiles para acomodar a personas de varias alturas.

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Caminar es prácticamente el ejercicio más básico que puedes hacer. Si le gusta caminar para hacer ejercicio, puede aumentar la intensidad utilizando bastones de marcha nórdica. Mejorarán los beneficios que se ven al caminar ordinariamente, como el aumento de la frecuencia cardíaca, la disminución de la presión arterial y los huesos más fuertes, y el uso de bastones para caminar convertirá la actividad en un entrenamiento de cuerpo completo y reducirá el estrés en las articulaciones.

Alturas y tipos

Al seleccionar un bastón de marcha nórdica, descubrirá que la mayoría tiene las mismas características básicas: muñequeras, agarraderas, puntas y zapatos de asfalto. Las cosas que varían son si el poste es fijo, ajustable o tiene una función de extensión. Los postes ajustables pueden extenderse a cualquier altura, pero los postes extensibles tienen un límite de cuánto se pueden ajustar. Encontrar un poste que tenga la longitud correcta para su altura, o ajustar el poste a la longitud correcta, se realiza sosteniendo las empuñaduras de los postes en sus manos y colocando las puntas en el suelo. Los codos deben estar doblados a 90 grados, con la parte superior de los brazos a los costados. Si sus antebrazos se inclinan hacia abajo, sus polos deben ser más largos; Si sus antebrazos se inclinan hacia arriba, los polos deben ser más cortos.

Acostumbrarse a los polacos

En su libro de 2008 "La guía completa para caminar: para la salud, la pérdida de peso y la forma física", Mark Fenton describió cuatro pasos que ayudarían a los principiantes a acostumbrarse a caminar con bastones nórdicos. Fenton explicó que deberías comenzar cargando los postes, sosteniéndolos alrededor del eje central para que ni siquiera toquen el suelo. Balancea tus brazos como lo harías normalmente. Luego deslice sus manos a través de las muñequeras pero no agarre las empuñaduras. Continuarás caminando y balanceando tus brazos, pero ahora estarás arrastrando los postes. Después de tres o cuatro minutos, tome las empuñaduras y practique plantar los postes en un ángulo de 45 grados. Comience con un brazo extendido hacia adelante con la punta del poste delantero hacia atrás. Presione ligeramente hacia atrás en el suelo mientras avanza con el pie opuesto, luego repita con el otro lado. Una vez que esté acostumbrado a la acción de plantar, después de otros tres o cuatro minutos, avance para empujar con más fuerza contra el suelo para que su cuerpo completo entre en el entrenamiento.

Utilizando

Usar sus bastones de marcha nórdica correctamente es esencial para aprovechar al máximo su entrenamiento de caminata. Cuando pasas las manos por las muñequeras, las deslizas hacia arriba por la parte inferior. Ajuste el ajuste de la correa para que quede segura sin estar demasiado apretada o demasiado floja. Sostendrás las empuñaduras sin apretar en tus manos, confiando más en las muñequeras para empujar tus bastones hacia atrás mientras caminas; incluso deberías soltar la empuñadura cuando tus brazos se muevan hacia adelante. Si va a caminar sobre un terreno plano, los postes fijos funcionarán bien para usted, pero querrá postes ajustables si va a hacer su caminata nórdica sobre terreno variado. Acorte los postes cuando camina cuesta arriba para mejorar las demandas de carga. Luego, cuando camine cuesta abajo, alargue los bastones para ayudarlo a mantener el equilibrio. Al caminar de lado hacia arriba o hacia abajo, su poste de subida debe ser más corto que su poste de bajada para ayudar a controlar su ascenso o descenso.

Limpieza

Los postes fijos se limpian fácilmente con un paño suave, pero los postes extensibles y ajustables tienen costuras en los puntos de ajuste, así como mecanismos internos que pueden verse afectados por la humedad y la suciedad. Debe aflojar o desbloquear las secciones y separar los postes por completo para que pueda eliminar la humedad y la suciedad de las costuras y los expansores. Es posible que necesite usar un cepillo de nylon suave para eliminar por completo toda la suciedad, pero nunca use soluciones de limpieza o lubricantes, ya que podrían dañar las partes interiores. Reemplace las partes dañadas según sea necesario, y siempre deje los postes desarmados durante algunas horas para permitir que se evapore la humedad que pueda haber quedado adentro.