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¿Cuáles son los beneficios de tener fuertes flexores de cadera para los jugadores de fútbol?


Patear recluta los flexores de la cadera, entre otros músculos de la parte inferior del cuerpo.

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Utiliza los flexores de la cadera, ubicados en la parte superior de los muslos en la parte delantera de cada cadera, cada vez que pateas la pelota en el fútbol. Tener fuertes flexores de cadera mejora su coordinación de patadas, mejorando sus pases y tiros de gol. Los fuertes flexores de la cadera también lo convierten en un jugador más rápido y reducen el riesgo de lesiones en el campo. Para fortalecer los flexores de la cadera, haga ejercicios de entrenamiento de resistencia que los apunten y ejercicios específicos de fútbol que los recluten para movimientos en el campo.

Pateando

Según el entrenador deportivo Brian Mac, la fuerza de los flexores de la cadera está directamente relacionada con la fuerza con la que puedes patear una pelota. Patear una pelota implica tanto flexionar la cadera como extender la rodilla, lo que hace que los flexores de la cadera y los cuádruples sean los grupos musculares clave utilizados. Para patear una pelota lejos y fuerte, necesitas poder. Cuanto más fuertes sean los flexores de la cadera, más potencia podrás golpear la pelota.

Velocidad

La velocidad es importante en el fútbol, ​​como cuando necesitas llegar al balón primero o a tiempo para recibir un pase de un compañero de equipo. Los flexores de la cadera levantan y bajan los muslos cuando corres y corres. Cuanto más fuerte sea el músculo, más rápido podrás moverlo porque tendrá más poder explosivo. También necesita una longitud de zancada más larga para correr más rápido. Según Mac, poder levantar las rodillas con la fuerza de los flexores de la cadera aumenta la longitud de la zancada.

Prevención de lesiones

Tenga cuidado si escucha o siente chasquidos, estallidos o rechinar los huesos de la cadera cuando juega fútbol, ​​o si los flexores de la cadera siempre están adoloridos o necesitan hielo después de jugar. Según el entrenador Brent Grablachoff de KickingWorld.com, estos son signos de ser propensos a sufrir lesiones de los flexores de la cadera, lo que puede suceder cuando trabajas demasiado los flexores débiles de la cadera u otros músculos los compensan a medida que pierden resistencia. Esto se puede prevenir fortaleciendo los flexores de la cadera fuera del campo, ya que los flexores de cadera extra fuertes lo ayudarán a evitar lesiones en el campo.

Ejercicios y ejercicios

Según Mac, correr solo no fortalecerá mucho los flexores de la cadera; para hacer eso, necesitas entrenamiento de resistencia. Haga sentadillas inclinadas y elevaciones de piernas colgantes, sentadillas divididas y sentadillas de una pierna en el gimnasio para fortalecer los flexores de la cadera. Agregue resistencia adicional al peso a medida que mejora. Realice ejercicios de rodilla alta corriendo con las rodillas altas de un lado a otro entre dos conos. Muévete entre los peldaños de una escalera en el suelo lo más rápido que puedas, acercando las rodillas al pecho.