Aptitud

Beneficios de Kettlebell Pilates


Únete a una clase de Pilates con pesas rusas híbridas y gana fuerza mientras flexionas.

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Kettlebells y Pilates son dos tipos de ejercicio que generalmente no se asocian entre sí, especialmente en el horario de clases de un gimnasio. Kettlebells - redondos, trozos de metal - originarios de Rusia son la antítesis de las elegantes poses de fuerza de Pilato. Las pesas rusas pesan de 5 a 106 libras y se elevan por encima, se balancean y se usan como contrapesos. Pilates construye tu núcleo con movimientos repetitivos. Hay beneficios de fuerza y ​​cardio para combinar los dos.

Kettlebell Pilates: El Entrenamiento

El kettlebell ruso es ahora un elemento básico en los gimnasios en todo el país. El entrenador ruso Pavel Tsatsouline despertó un interés inmediato en las pesas rusas cuando las trajo a América, con la formación de clases rápidamente y las principales instituciones de investigación tomando nota. Un entrenamiento de pesas rusas puede ser un equipo para principiantes y avanzados. Y obtendrá los beneficios independientemente de su nivel de condición física. Kettlebells proporciona un entrenamiento de fuerza y ​​flexibilidad de todo el cuerpo que también quema calorías. Similar a las pesas rusas, Pilates también se enfoca en la fuerza, pero Pilates usa una rutina de fortalecimiento basada en el núcleo para aumentar la flexibilidad y el equilibrio. Y su postura cosecha los beneficios. Al igual que las pesas rusas, las rutinas de Pilates vienen en rangos de principiante a avanzado también. Pero a diferencia de las campanas de caldera, que fomentan la resistencia cardiovascular, Pilates tiene más que ver con el alargamiento muscular y la flexibilidad. No confíes en él para quemar calorías. Combina los dos, tritura 20 calorías por minuto y trabaja tu núcleo.

Beneficios de fuerza

Las pesas rusas son similares a las pesas, cada una utilizada para fortalecer y tonificar los músculos. Las rutinas de Kettlebells se comercializan como una experiencia de entrenamiento para todo el cuerpo, y en muchos sentidos lo son. A lo largo de una sesión de ejercicios, está involucrando sus cuádriceps, glúteos, músculos centrales, pectorales, tríceps y bíceps. Ya sea que se trate de un columpio o una prensa de piernas, está utilizando múltiples grupos musculares a la vez. Sin embargo, un estudio del American Council on Exercise descubrió que los participantes que participaron en un programa de pesas rusas de ocho semanas mostraron una mejora del 70 por ciento en la fuerza abdominal. Este enfoque en la fuerza central es similar al que se encuentra en Pilates. Pilates también suena como un entrenamiento de pesas rusas, por lo que los dos van de la mano. Y a través de varias poses, trabajarás cada grupo muscular.

Beneficios cardiovasculares

Tanto los ejercicios de Pilates como los de pesas rusas aportan resistencia y beneficios aeróbicos a su manera. Según el estudio ACE, las pesas rusas aumentaron la capacidad aeróbica de los usuarios en un 13.8 por ciento. Un estudio separado de ACE evaluó los beneficios cardiovasculares y aeróbicos de Pilates y descubrió que les faltaba. Si bien un entrenamiento de Pilates te dejará sin aliento, no ha afectado tu sistema cardiovascular como un entrenamiento de pesas rusas. Sí, Pilates elevará su ritmo cardíaco y respiratorio, pero no tan efectivamente como un entrenamiento de pesas rusas. Es por eso que combinar los dos funciona mejor.

Seguridad y consideración

No hay un programa de acreditación universal para los instructores de kettlebell Pilates. Pero los instructores pueden estar certificados para enseñarles individualmente. Pida ver las credenciales del instructor y verifique que esté certificada para enseñar al menos uno de los formularios. Pregunte sobre su familiaridad con el otro estilo de acondicionamiento físico si no está certificada en ambos. Mire una sesión de clase antes de registrarse. Los instructores deben fomentar la forma adecuada, alentar a los participantes a progresar a su propia velocidad y señalarle la clase adecuada para su nivel de condición física. Consulte con su médico antes de intentar una clase de Pilates con pesas rusas, especialmente si es nuevo en el ejercicio.

Recursos (2)

Ver el vídeo: Conociendo las Kettlebell (Septiembre 2020).