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Los beneficios de perder el 10 por ciento de su peso corporal


Encuentre alegría en el viaje beneficioso hacia su peso saludable.

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Perder peso es desafiante y gratificante. Una vez que se toma la decisión de comenzar a perder peso, muchas personas ven el proceso como una propuesta de todo o nada. No solo eso, puede ser extremadamente difícil permitirse el tiempo necesario para lograr una pérdida de peso saludable, que es de media a dos libras por semana. La mayoría de las personas saben cómo perder peso, pero muchas luchan para darse permiso para establecer objetivos modestos y celebrar sus victorias, un pequeño objetivo a la vez. Perder del 5 al 10 por ciento de su peso corporal es uno de esos logros.

Beneficios inmediatos

Reducir de 200 libras a 180 libras no parece mucho, especialmente cuando su objetivo final podría ser 130 libras. Sin embargo, su pérdida de peso del 10 por ciento habrá reducido su riesgo de enfermedad cardíaca al reducir su presión arterial, reducir el colesterol, el azúcar en la sangre y el riesgo de diabetes tipo 2. Los expertos ahora recomiendan que cambie su enfoque para mantener su pérdida de peso durante seis meses a un año antes de abordar la próxima reducción del 10 por ciento. Es importante que considere lograr y vivir su peso saludable como una parte a largo plazo de su estilo de vida, en lugar de considerar su pérdida de peso como una dieta.

Verse mejor y sentirse mejor

En poco tiempo, su pérdida de peso del 10 por ciento aumentará sus niveles de energía. Será más pequeño y, si hace ejercicio junto con su reducción de peso, también protegerá y tonificará su musculatura. En general, naturalmente se volverá más activo debido a su mayor movilidad física. Su estado de ánimo y sentido de confianza en sí mismo comenzarán a aumentar debido a su logro. Celebre haciendo algo saludable y divertido por su hito.

Protegiendo su densidad ósea

Existe una correlación entre la pérdida de peso y una reducción en la densidad ósea. Su reducción del 10 por ciento en el peso corporal, junto con un período de mantenimiento, ayudará a mantener sus huesos gruesos y densos mientras se vuelve más liviano y saludable. Es importante, no solo para su densidad ósea, sino para que todos los aspectos de su salud y bienestar se familiaricen con sus necesidades nutricionales diarias, asegurando una ingesta adecuada de proteínas, calcio y otros nutrientes. Un mínimo de 150 minutos por semana de ejercicio, incluido el entrenamiento de fuerza, protegerá sus huesos, mejorará los beneficios de su pérdida de peso del 10 por ciento y facilitará la pérdida de peso.

Consejos y consideraciones

Para establecer objetivos realistas de pérdida de peso, es importante acceder a su estado actual. Determine su índice de masa corporal actual, IMC, y luego establezca una meta saludable que esté entre 18.5 por ciento y 24.9 por ciento. Su reducción del 10 por ciento en el peso corporal no será beneficiosa si lo lleva por debajo de un IMC del 18.5 por ciento. Tómese su tiempo mientras se embarca en un estilo de vida saludable que incluye vivir con un peso saludable y llegar al 10 por ciento a la vez.

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