Aptitud

¿Cuáles son los beneficios de la aeróbica paso a paso?


Los pasos laterales ayudan a quemar calorías mientras tonifican los músculos de las piernas y los muslos.

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El stepper lateral es una máquina aeróbica utilizada para tonificar los muslos, las nalgas y las pantorrillas, así como para quemar calorías. La máquina tiene dos escalones en forma de zapato en los que pones ambos pies. A medida que pisa cada almohadilla para los pies, mueve los pasos de la máquina de ejercicios de lado a lado y hacia arriba y hacia abajo, lo que le brinda un buen ejercicio cardiovascular para quemar calorías y mantener la sangre bombeando por todo el cuerpo. Es diferente de los aeróbicos por pasos, que usan un estribo.

Propina

  • El entrenador aeróbico de pasos laterales mejora la salud cardiovascular y tonifica los músculos de las piernas.

Obtener bombeo de sangre

El paso a paso lateral funciona a través del sistema hidráulico y sin manijas, por lo que se ve obligado a mantener el equilibrio, trabajando así su núcleo mientras camina de lado a lado. El movimiento que asume mientras permanece en el ejercicio es de naturaleza cardiovascular, lo que permite que su corazón bombee sangre a todo su sistema y expanda sus pulmones a medida que realiza los pasos. El movimiento es similar a subir escaleras o subir y bajar de un estribo o plataforma.

Quemar algunas calorías

Los movimientos laterales y verticales tonifican los músculos principales de las piernas, como los cuádriceps, los isquiotibiales y las pantorrillas, lo que quema calorías en el proceso. El sistema hidráulico proporciona resistencia que entrena los músculos de las piernas y el núcleo para empujar en cada paso. Puede agregar más resistencia o acelerar los pasos para quemar más grasa. La persona promedio de 150 libras puede quemar 200 a 400 calorías ejercitándose en un paso lateral durante 30 minutos.

Tonifica tus músculos

Los músculos específicos que ejercita el stepper lateral incluyen los músculos grandes de las piernas, como los cuádriceps, los isquiotibiales, los músculos aductores y abductores y las pantorrillas. Los músculos abdominales, glúteos, oblicuos y músculos centrales también se ejercitan a medida que mantiene el equilibrio y trabaja contra la resistencia. Una rutina efectiva implica dar un paso lateral con resistencia ligera lo más rápido que pueda durante un minuto, luego dar un paso lateral con resistencia fuerte durante un minuto. Repita el ciclo por un total de 20 minutos para tonificar sus músculos.

Protege tus articulaciones

Una de las principales ventajas del sistema hidráulico de pasos laterales es que es fácil para las rodillas. Si tiene problemas de rodilla, encontrará que realizar los pasos sin dolor y conveniente en el paso lateral ya que no hay impacto. Los movimientos del brazo se pueden agregar como una modificación a la rutina para quemar más calorías e involucrar los músculos de la parte superior del cuerpo, como los deltoides, bíceps, tríceps y músculos de la espalda.

Úselo efectivamente

Realice los pasos correctamente y pise firmemente el paso lateral para evitar resbalones y tropiezos. Para obtener los mejores resultados de pérdida de peso, use el stepper lateral de tres a cinco veces por semana de 30 a 60 minutos por sesión. También coma una dieta saludable baja en grasas para aumentar la pérdida de grasa. Las personas con problemas de rodilla o artritis, así como aquellas con riesgos para la salud cardiovascular, deben consultar primero a un médico. Pueden ser propensos a un mayor deterioro en las articulaciones y los ligamentos o pueden sufrir un ataque mientras se balancean en la máquina.