Aptitud

Beneficios de fortalecer las pantorrillas


Las pantorrillas fuertes te ayudan a avanzar.

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Cuando vaya al gimnasio para hacer ejercicio con las piernas, puede concentrarse en los músculos grandes de los muslos y las caderas, descuidando la parte inferior de las piernas. Tomar tiempo para trabajar los músculos de la pantorrilla ofrece beneficios estéticos y biomecánicos. Saltarse el entrenamiento para los músculos de la pantorrilla puede hacer que sea más propenso a sufrir lesiones, por lo tanto, haga un esfuerzo para enfocarse en ellos en su próxima sesión de entrenamiento de fuerza de la parte inferior del cuerpo.

Ayuda a prevenir lesiones

Según Runner's World, una encuesta de 14,000 corredores lesionados realizada por el podólogo deportivo Stephen M. Pribut, reveló que los tirones de pantorrillas fueron la segunda lesión más común. Si descuida fortalecer y estirar la parte inferior de la pierna, corre el riesgo de lesionar la pantorrilla, explica Pribut. Los músculos de la pantorrilla están formados por el gran gastrocnemio y el sóleo más pequeño. Cuando uno de estos músculos se estira demasiado y se separa de su inserción en el tendón de Aquiles, se produce un tirón. La gravedad de un tirón puede variar desde microtears menores que sanan en unas pocas semanas hasta completar lágrimas que pueden tardar meses en sanar.

Hazte más estable

Los músculos de la pantorrilla actúan para estabilizar los tobillos y los pies. Cuando sus pantorrillas son fuertes, están en mejores condiciones para proporcionar este servicio y pueden ayudar a prevenir la ondulación o la pronación excesiva o la supinación, en las cuales su pie gira hacia adentro o hacia afuera, respectivamente. Los corredores, caminantes y aquellos que practican deportes de equipo se benefician de los fuertes músculos de la parte inferior de la pierna que mantienen la mecánica de la parte inferior de la pierna en línea.

Aumenta tu poder

Sus pantorrillas trabajan para levantar el talón cuando corre, camina y salta. El músculo gastrocnemio, en particular, participa en la generación de energía durante estas actividades. Los jugadores de baloncesto y voleibol, por ejemplo, pueden aumentar su salto vertical al apuntar a los músculos de la pantorrilla.

Tonificarlo

Las pantorrillas bien formadas crean un aspecto estético deseoso. Las pantorrillas tonificadas complementan un par de tacones y también son esenciales si estás subiendo al escenario para una figura o una competencia de culturismo. Fortalecer los muslos y los glúteos mientras ignora las pantorrillas puede comprometer su simetría muscular y afectar negativamente su puntuación.

Prueba estos ejercicios

Las elevaciones simples de la pantorrilla, en las que te paras en el borde de un escalón con los talones colgando y levanta y baja los talones, fortalece toda la región de la pantorrilla. Puede hacer elevaciones de pantorrillas en una pierna o con el dedo del pie hacia adentro o hacia afuera para enfatizar los músculos desde diferentes ángulos.

Las elevaciones de pantorrillas sentadas, generalmente realizadas en una máquina, son intrínsecas al fortalecimiento del músculo sóleo más pequeño. Entrene a sus pantorrillas un par de veces por semana en días no consecutivos con una o tres series de ocho a 12 repeticiones de cada ejercicio.

Para estirar las pantorrillas, siéntate con las piernas extendidas y coloca una correa alrededor de la punta de uno de tus pies. Dibuja los dedos de los pies hacia la espinilla en una posición flexionada y sostén durante dos segundos. Mantenga durante 20 a 30 segundos y repita tres veces en cada pierna. Los estiramientos de pantorrillas se pueden hacer todos los días y son especialmente valiosos justo después de su entrenamiento.

Ver el vídeo: El mejor entrenamiento de pantorrilla CIENTÍFICAMENTE COMPROBADO (Septiembre 2020).