Aptitud

Beneficios de correr cuesta arriba


Para incorporar el trabajo en la colina en su carrera cuando está en una cinta de correr, ajuste el botón con la etiqueta "inclinación" o "pendiente".

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Correr tiene muchos beneficios para la salud que se extienden más allá del ámbito de la aptitud física. Correr ayuda a prevenir enfermedades, mejorar su salud, estimular la pérdida de peso, aliviar el estrés y levantar el ánimo. Cuando incorpore el trabajo en la colina en sus carreras, ya sea corriendo afuera o usando el botón de inclinación en una cinta de correr, obtendrá aún más beneficios.

Construir piernas más fuertes

El principal beneficio de correr cuesta arriba es mejorar la fuerza de las piernas. Aunque sus isquiotibiales ciertamente funcionan cuando corre cuesta arriba, sus cuádriceps y pantorrillas trabajan más y, por lo tanto, obtienen más resultados de fortalecimiento. Sus pantorrillas son responsables de flexionar sus tobillos, y sus tobillos necesitan flexionarse aún más cuando corre en una pendiente. El trabajo adicional realizado por las pantorrillas da como resultado una mayor fuerza de la pantorrilla.

Siente la quemadura

Su cuerpo requiere más energía para correr cuesta arriba que en una superficie plana. Cuando corres cuesta arriba, trabajas contra la gravedad, avanzas en una pendiente y, naturalmente, utilizas tu peso corporal como resistencia. Los músculos de las piernas tienen que trabajar más para impulsar su movimiento, por lo que está utilizando más energía. Cuando usa más energía, está quemando más calorías. Cuanto más empinada sea la colina que elijas correr, más esfuerzo harás y más calorías quemarás.

Reduce el riesgo de lesiones

Correr contra la gravedad en realidad reducirá el impacto en las rodillas y minimizará el choque de las piernas, lo que lo hará menos propenso a sufrir lesiones. La mayoría de las lesiones causadas por el trabajo en la colina resultan de correr cuesta abajo. Para este tipo de carrera, te mueves con gravedad y aumentas el impacto en tus articulaciones y músculos.

Mejora el nivel de condición física general

Correr cuesta arriba requiere que respires más fuerte. Respirar más fuerte aumentará su capacidad pulmonar para que pueda llevar más oxígeno a sus músculos más rápido, lo que lo ayudará a ser un atleta más eficiente. Además de fortalecer los músculos de las piernas debido al esfuerzo más arduo requerido para correr cuesta arriba, tus brazos tendrán que moverse con más fuerza. Las personas coordinan naturalmente los movimientos de la parte superior e inferior del cuerpo durante las tareas rítmicas. Un movimiento más fuerte y rápido de las extremidades superiores da como resultado un movimiento más fuerte y rápido de las extremidades inferiores. Serás más fuerte y más rápido cuando corras en una superficie plana debido al entrenamiento de tus brazos para que se muevan con más fuerza cuando corras cuesta arriba.

Ver el vídeo: El Beneficios de la Cuesta (Septiembre 2020).