Aptitud

Beneficios de los entrenamientos de natación para MMA


La natación incluso puede ser meditativa.

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Competir en artes marciales mixtas pone una paliza, literalmente, en tu cuerpo y tu mente. Si continúa entrenando a alta intensidad día tras día en MMA, experimentará algunos dolores crónicos y lesiones. La natación es una actividad complementaria multifacética en la que puede trabajar en su entrenamiento semanal de MMA. La recuperación y la rehabilitación, la resistencia cardiorrespiratoria, el control mental y la resistencia muscular son todos los efectos secundarios beneficiosos de agregar la natación a su entrenamiento de MMA.

Nadar para recuperarse

Una de las formas más beneficiosas de usar la natación para MMA es como una herramienta de recuperación. Cada vez que hay inflamación en el cuerpo, su sistema linfático tiene que eliminarla. El sistema linfático depende del movimiento a través de las contracciones musculares para funcionar. Por lo tanto, cualquier inflamación inductora de dolor del entrenamiento de MMA, ya sea dolor muscular, contusiones o dolor en las articulaciones por intentos de sumisión, debe eliminarse del área. Debido a que flota en el agua, puede ejercitar sus músculos y participar en movimientos, intensos o relajados, mientras está sumergido sin agregar más desgaste a las áreas problemáticas como lo haría en tierra.

Master Cardiorespiratory Control

Los sprints, las sesiones de entrenamiento de 30 minutos y el levantamiento de pesas en el circuito para desarrollar la capacidad muscular y pulmonar son imprescindibles para la MMA. Pero cuando nada, su control de respiración se coloca bajo el microscopio. Debido a que los humanos no pueden respirar bajo el agua, te ves obligado a controlar tu respiración y tu mente mientras haces ejercicio. Es similar a estar en una pelea, donde si entras en pánico probablemente te derribarán y perderás el control. Su capacidad pulmonar aumentará sustancialmente debido a este nuevo control encontrado. Y debido a que muchos intentos de sumisión se llevan a cabo alrededor del cuello en MMA, aprender a manejar esa falta de respiración es imprescindible, y la natación lo hace.

Fuerza resistente

Todas las habilidades son iguales, un luchador más fuerte ganará. Como evidencia, observe la forma en que Johny Hendricks dominó físicamente a uno de los mejores luchadores de la historia, George St. Pierre. Tenga en cuenta que la fuerza sin resistencia a la fuerza, la capacidad de expresar la fuerza durante largos períodos de tiempo, es inútil en las MMA. Por ejemplo, Shane Carwin tiene una fuerza increíble, pero cuando se le pasa la primera ronda con Brock Lesnar, se desvaneció y fue enviado. La natación te obliga a seguir moviéndote o hundirte. Practique natación a larga distancia y desarrollará una increíble resistencia muscular.

La versión acuática de Hill Sprints

El sprint de la colina proporciona un efecto de resistencia en relación con los sprints de terreno plano. Del mismo modo, debido a la densidad del agua, cada movimiento acuático es un esfuerzo resistido. Nade sprints de 25 metros en el minuto durante 10 a 20 minutos. Métete en el extremo poco profundo de la piscina y realiza 10 series de seis saltos de altura máxima, o haz 20 segundos de trabajo máximo seguido de 10 segundos de descanso durante ocho rondas consecutivas. También puedes mezclar tierra seca y entrenamiento en agua. Un ejemplo es nadar 25 metros, salir de la piscina y hacer 20 sentadillas o 10 burpees, luego sumergirse nuevamente en la piscina y repetir durante 20 repeticiones.