Aptitud

Beneficios de la cinta de correr y el ciclo interior


La bicicleta de interior es una herramienta eficiente para hacer ejercicio en casa.

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Si quieres mantenerte saludable, debes seguir moviéndote. Por esta razón, muchos deportistas incluyen entrenamientos cardiovasculares en sus rutinas de acondicionamiento físico. Si está en casa la mayor parte del día, o si prefiere hacer ejercicio en interiores, usar la cinta de correr y la bicicleta estacionaria son dos maneras de obtener su cardio. Puede hacer un poco de cada uno para mantener sus entrenamientos más interesantes.

Haz latir tu corazón

Los ejercicios utilizan principalmente cintas de correr y bicicletas estacionarias para los entrenamientos aeróbicos. Al aumentar su ritmo cardíaco y mantenerlo elevado durante su entrenamiento, quema calorías para ayudarlo a controlar su peso. También mejora su sistema cardiovascular fortaleciendo su corazón y ayudando a prevenir la acumulación de placa en sus arterias. Los ejercicios aeróbicos también pueden ayudar a controlar la presión arterial alta y reducir el riesgo de enfermedades como la diabetes tipo 2.

Beneficios del ejercicio en la cinta de correr

Si caminar o correr es su forma preferida de ejercicio, entonces la cinta de correr es probablemente su máquina de cardio preferida. Las cintas de correr ofrecen una oportunidad durante todo el año para seguir corriendo o caminando, incluso cuando su camino al aire libre favorito está cubierto de hielo o nieve. Poner un espejo al lado de la cinta de correr le permite controlar su forma y corregir cualquier defecto. Correr o caminar en la cinta es un poco más fácil que correr o caminar al aire libre, porque el cinturón giratorio de la cinta ayuda a mover las piernas. Pero puede aumentar el desafío elevando la inclinación de la cinta al uno por ciento. Las cintas de correr también le permiten elevar la pendiente más para replicar la escalada.

Beneficios de ciclismo indoor

Andar en bicicleta estacionaria es, obviamente, lo más cerca que se puede llegar al ciclismo al aire libre mientras permanece en el interior. Al igual que la cinta de correr, puede compensar la falta de colinas y viento aumentando la resistencia de la máquina. El ciclismo estacionario es un ejercicio sin impacto, por lo que es ideal para los deportistas con sobrepeso o aquellos que desean minimizar el estrés en la parte inferior del cuerpo. Además, los deportistas con problemas de espalda baja pueden usar bicicletas reclinadas para ayudar a sostener sus espaldas, aunque las bicicletas verticales generalmente ofrecen un entrenamiento más intenso con un mayor rango de movimiento. Si le gusta hacer ejercicio en grupo, es probable que encuentre clases de spinning disponibles en la mayoría de los clubes de salud.

Cintas de correr vs. Bicicletas de interior

Un informe de 2011 emitido por la Asociación Internacional de Clubes de Salud, Raquetas y Deportes descubrió que la cinta de correr era la pieza de equipo de gimnasio más popular, utilizada por el 44.4 por ciento de los encuestados. Las bicicletas estacionarias verticales terminaron en el noveno lugar con 31.5 por ciento, mientras que las bicicletas reclinadas fueron 14º con 14 por ciento. La cantidad de calorías que quema en una cinta de correr o en una bicicleta estacionaria depende principalmente de qué tan vigorosamente haga ejercicio. En igualdad de condiciones, sin embargo, la cinta de correr debería adelgazar más rápido que la bicicleta de interior. Un estudio de 2001 publicado en "Medicine and Science in Sports and Exercise" descubrió que las cintas de correr queman más calorías por minuto que cualquier otra máquina de gimnasia.

Use una bicicleta estacionaria si prefiere un ejercicio sin impacto o tiene problemas de equilibrio. De lo contrario, la elección entre la cinta de correr y la bicicleta estacionaria es principalmente una cuestión de preferencia personal. Por otra parte, nadie dice que no puedes usar ambas máquinas. De cualquier manera, consulte a un médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.

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