Aptitud

Beneficios de caminar para hombres


Caminar 300 minutos por semana puede reducir el riesgo de muchas enfermedades crónicas en los hombres.

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Con las tasas de obesidad en aumento, los expertos en salud del American College of Sports Medicine se han vuelto más insistentes en la participación en una rutina diaria de ejercicio. Si bien cualquier forma de ejercicio es mejor que ninguna, se ha descubierto que caminar proporciona una serie de beneficios importantes para los hombres. De hecho, caminar durante 30 minutos, cinco días a la semana se ha relacionado con un menor riesgo de enfermedad cardíaca, un mejor rendimiento sexual, pérdida de peso y una menor probabilidad de cáncer de próstata. Aumentar la duración o la frecuencia de las caminatas puede dar lugar a mejoras de salud más sustanciales en un período de tiempo más corto.

Reduzca su riesgo de enfermedad cardíaca

Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, la enfermedad cardíaca es un riesgo importante para la salud de los hombres. Si bien hay una serie de factores de riesgo que pueden contribuir a la enfermedad cardíaca, simplemente ser hombre tiene una de las correlaciones más fuertes. Afortunadamente, el Centro Médico Beth Israel Deaconess informa que caminar a un ritmo rápido durante 30 a 60 minutos cinco días a la semana reduce el riesgo de enfermedades cardíacas en los hombres hasta en un 40 por ciento. Los hombres que han sufrido un ataque cardíaco en el pasado pueden evitar daños mayores al caminar de manera regular.

Mejora el rendimiento sexual

Los hombres que caminan regularmente a menudo muestran mejoras en su rendimiento sexual. Estas mejoras están relacionadas no solo con el aumento de la fuerza y ​​la resistencia, sino también con la circulación sanguínea. De hecho, Share Care afirma que caminar se ha encontrado que es altamente efectivo para aumentar el flujo sanguíneo, proporcionando así un remedio natural para aquellos que viven con disfunción eréctil. Del mismo modo, caminar ayuda a perder peso, un factor importante detrás del desarrollo de la disfunción eréctil en muchos hombres.

Arrojar algunas libras

Uno de los primeros beneficios que muchos hombres notarán al comenzar una rutina de caminata son los cambios en su peso. Caminar ayuda a quemar calorías, un componente necesario de cualquier programa de pérdida de peso. El American College of Sports Medicine afirma que un hombre de 200 libras puede esperar quemar aproximadamente 200 calorías caminando durante 30 minutos. Al continuar las caminatas diarias y eliminar otras 300 calorías de su dieta cada día durante una semana, puede quemar 3.500 calorías, o una libra, después de siete días.

Menor riesgo de cáncer de próstata

Caminar regularmente se ha relacionado con un menor riesgo de cáncer de próstata en los hombres. En ShareCare.com, los Dres. Mehmet Oz y Michael Roizen informan que los hombres que participan en un programa de ejercicio, como caminar, tienen menos probabilidades de desarrollar esta forma de cáncer que los que son sedentarios. Además, los hombres a los que se les diagnostica cáncer de próstata generalmente tienen formas menos agresivas de la afección si tienen antecedentes de ejercicio. Caminar puede ayudar a retrasar el crecimiento de ciertos tipos de tumores en quienes viven con cáncer de próstata, según Share Care.

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