Aptitud

¿Cuáles son los beneficios de trabajar con un chaleco de pesas para mujeres?


Los chalecos con pesas brindan resistencia adicional durante los entrenamientos.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Si bien están disponibles en innumerables colores y diseños, los chalecos de pesas son mucho más que una declaración de moda para las mujeres: son un accesorio de entrenamiento efectivo. Ya sea que esté haciendo estiramientos, saltos o entrenamiento de resistencia, usar un chaleco con un peso apropiado y desafiante puede aumentar su potencia, mejorar su fuerza y ​​ayudarlo a perder peso. Debido a que el 80 por ciento de los estadounidenses que tienen osteoporosis son mujeres, es probable que se sienta aliviado al saber que los chalecos de peso también ayudan a prevenir la pérdida ósea.

Mejores huesos

Los huesos de las mujeres a menudo son más livianos y menos densos que los de los hombres debido a los cambios hormonales posmenopáusicos que aumentan la velocidad a la que las mujeres pierden masa ósea. El entrenamiento con un chaleco con pesas puede ayudar a las mujeres a prevenir la pérdida ósea. Según un estudio realizado en 2000 en la Universidad Estatal de Oregón, debido a la fuerza de reacción al suelo que genera el salto y la resistencia que brindan los chalecos de pesas, las mujeres que realizan ejercicios de salto mientras usan chalecos de pesas ayudan a prevenir una pérdida ósea significativa después de la menopausia. Las mujeres en el estudio realizaron ejercicios de salto con chalecos tres veces por semana durante 32 semanas al año, durante cinco años.

Más músculo

El músculo disminuye naturalmente a medida que envejece. Sin embargo, independientemente de su edad, el entrenamiento de resistencia puede ayudarlo a aumentar su masa muscular y reducir la pérdida muscular. Si bien puede hacer muchos ejercicios de resistencia únicamente con el peso de su propio cuerpo, usar un chaleco de pesas durante los ejercicios tradicionales de peso corporal proporcionará más resistencia, lo que hará que los ejercicios sean más desafiantes y resulte en una mayor fuerza. Intente usar un chaleco con pesas cuando haga ejercicios de peso corporal como sentadillas, estocadas, flexiones, flexiones y abdominales.

Menos grasa

A medida que comience a usar un chaleco de pesas de manera constante durante los ejercicios pliométricos como el salto y los ejercicios de resistencia que involucran el peso del chaleco y su cuerpo, no solo comenzará a fortalecerse, sino que también estará naturalmente mejor equipado para perder grasa. Esto se debe a que su cuerpo quema calorías de manera más eficiente cuando tiene más músculo. Los músculos queman más calorías que la grasa, incluso en reposo, por lo que ganar músculo te ayudará a controlar tu peso más fácilmente.

Pura potencia

Usar chalecos de pesas también puede aumentar su poder de salto vertical. Según un estudio publicado en 2006 en el "Journal of Athletic Training", las atletas femeninas pueden mejorar su rendimiento de salto cuando usan chalecos de pesas equivalentes al dos por ciento de su peso corporal mientras realizan un calentamiento de estiramientos dinámicos. Si bien este tipo de beneficio puede no ser deseable para todas las mujeres, es particularmente útil para las atletas femeninas, particularmente aquellas que juegan baloncesto o corren competitivamente.