Aptitud

El mejor y más rápido entrenamiento para muslos más delgados


La rutina de ejercicios adecuada puede adelgazar rápidamente los muslos.

Si quieres muslos más delgados, deja de enfocarte tanto en ellos y adopta un enfoque de pérdida de peso de todo el cuerpo. Reducir únicamente la grasa de los muslos, o cualquier otra parte del cuerpo, no es posible. Cuando pierde grasa de todo su cuerpo, su grasa de muslo no deseada también se moverá. Además de una dieta saludable, pequeños cambios en su rutina de ejercicios pueden optimizar sus resultados sin pasar horas jadeando y resoplando en el gimnasio.

Calorías y requisitos generales de ejercicio

Se necesita un déficit de 500 calorías cada día para provocar la pérdida de peso de una libra por semana. Además de una dieta baja en calorías, el ejercicio es una parte esencial de esto, porque quema calorías y hace que sea más fácil mantener el peso. Los Centros para el Control de Enfermedades sugieren realizar una rutina semanal que incluye 150 a 300 minutos de ejercicio cardiovascular moderado y al menos dos sesiones de entrenamiento de fuerza. Al incorporar ejercicios dirigidos a sus grandes grupos musculares, y al variar la intensidad de su ejercicio, puede aprovechar al máximo su rutina.

Entrenamiento de intervalos de alta intensidad

Incluyendo una o dos sesiones de entrenamiento de intervalos de alta intensidad no consecutivas en su rutina de cardio puede optimizar sus resultados. Este tipo de entrenamiento quema grasa y tonifica tus músculos en un tiempo mínimo. Requiere que alterne entre ráfagas cortas de cardio de alta intensidad y cardio moderado. Por ejemplo, durante los ejercicios cardiovasculares intensos para las piernas, como trotar o andar en bicicleta, acelere a un ritmo vigoroso durante un minuto y luego recupere con un ritmo moderado de dos minutos. Alterne entre intensidades durante aproximadamente 15 minutos para terminar su entrenamiento.

Entrenamiento de circuito de entrenamiento

El entrenamiento de fuerza mantiene y aumenta el tejido muscular que aumenta su metabolismo en reposo, lo que le ayuda a perder peso. Incluyendo el entrenamiento en circuito en uno o dos días no consecutivos puede brindarle los beneficios de un entrenamiento cardiovascular y de entrenamiento de fuerza. Durante el entrenamiento de circuito, completa un conjunto de al menos seis ejercicios con solo 15 a 30 segundos de descanso entre ellos. Los ejercicios, como las flexiones y las flexiones, apuntan a múltiples músculos y pueden optimizar sus resultados. Para enfatizar sus muslos, incluya escalones, sentadillas de pared, sentadillas frontales y traseras, peso muerto y estocadas en su circuito.

Consideraciones de seguridad

Calentar antes de hacer ejercicio con cinco a 10 minutos de cardio de baja intensidad puede preparar los músculos para el trabajo por venir y prevenir lesiones. Después de su entrenamiento, enfríe de manera similar e incluya un poco de estiramiento ligero para promover la flexibilidad. En lugar de aumentar rápidamente la intensidad de su ejercicio, aumente gradualmente. Es posible que deba comenzar con intervalos y circuitos más cortos y menos intensos. Además, si tiene una afección de salud o sufre una lesión, consulte a un médico antes de comenzar una rutina de ejercicios.