Aptitud

¿Con qué frecuencia una semana puedes hacer el swing de Kettlebell?


Construye una espalda fuerte con columpios.

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El swing de pesas rusas es un movimiento que genera potencia y fuerza explosiva en todos los músculos de la parte posterior del cuerpo, conocido como la cadena posterior. Estos músculos incluyen los de su espalda, glúteos, isquiotibiales y pantorrillas. No solo eso, sino que el columpio también te proporciona un excelente ejercicio cardiovascular. El ejercicio tiene muchos beneficios, y si bien no desea realizarlos con tanta frecuencia que se lesione o se arriesgue a un entrenamiento excesivo, puede ser una sorpresa saber que puede realizarlos la mayoría de los días de la semana si lo desea.

El juego de espera

Debe ser paciente y descansar entre entrenamientos, de acuerdo con el American College of Sports Medicine, que aconseja descansar durante 48 horas entre sesiones de entrenamiento con pesas. Esto significa que puede realizar cambios de pesas rusas tres veces una semana y cuatro veces la siguiente, siguiendo un horario de un día, un día libre.

Romper las reglas

La cantidad de tiempo que debes descansar entre sesiones depende de tu nivel de condición física y de lo duro que estés trabajando, señala el entrenador de fuerza Marc Perry. Si siempre te estás esforzando, necesitas más descanso que si haces los mismos entrenamientos una y otra vez, o siempre te haces ligero. Por ejemplo, si constantemente intentas balancear una pesa rusa más pesada durante un número bajo de repeticiones y trabajas para fatigarte, definitivamente necesitarás esos días de descanso. Si mantienes tus columpios más livianos, centrándote en la calidad en lugar de la cantidad, en teoría podrías realizar los columpios con más frecuencia que cualquier otro día, siempre que no te duelan los músculos.

Realizándolo diariamente

Muchos defensores de Kettlebells realmente recomiendan realizar columpios a diario. Pavel Tsatsouline, quien popularizó el entrenamiento de pesas rusas rusas en Occidente, aboga por hacer columpios todos los días en base a un concepto llamado "engrasar el ritmo". La idea es que al practicar algo con frecuencia y con una buena técnica, su cuerpo se adapta y se vuelve experto en el movimiento. Sin embargo, debes tener cuidado. Use pesas rusas ligeras, nunca vaya al fracaso y no lo presione demasiado. Si te duele después de cada entrenamiento, debes controlarlo.

Desafío aceptado

No solo puede realizar el swing diariamente, sino que también puede realizar muchos cambios durante muchos días seguidos. El desafío de 10,000 columpios es el mejor ejercicio de columpios y requiere que hagas columpios casi todos los días. La noción es simple: realice 10,000 cambios en el transcurso de un mes calendario. De nuevo, la intensidad es la clave. Tenga en cuenta el sobreentrenamiento, coma más calorías de las que normalmente usaría y use una pesa rusa que se sienta ligera para series de 10 a 20 repeticiones, aconseja la entrenadora de pesas rusas Lisa Schaffer. Si bien no es un requisito hacer swing todos los días, hacerlo hace que el desafío parezca más manejable. Por lo general, puede completar esto de dos maneras, dice Danny Saway, de Tucson Kettlebell. Apunte al menos 323 columpios todos los días, o intente 500 durante cinco días de la semana con dos días completos de descanso.