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¿Qué es mejor para el trasero: elíptico o escaleras?


La elíptica y las escaleras son excelentes entrenamientos para tu trasero.

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Un trasero tonificado es lo que muchas personas se esfuerzan por lograr como parte de su programa de entrenamiento. Si bien existen muchos métodos diseñados para esculpir tu trasero, usar un entrenador elíptico o subir las escaleras son formas efectivas de moldear tu trasero. Ambos ejercicios no solo le brindan un excelente ejercicio cardiovascular, sino que también ayudan a tonificar la parte inferior del cuerpo. Pero, ¿qué método es mejor cuando se trata de apretar el tush? Los entusiastas del gimnasio pueden preferir el entrenador elíptico, mientras que las escaleras son una opción siempre disponible para todos los que tienen acceso a un vuelo.

Propina

  • Tanto la elíptica como las escaleras pueden ayudar a desarrollar los músculos del botín. Incluye ambos para agregar variedad a tus entrenamientos.

Conoce tu anatomía

Para tonificar tu trasero, el glúteo mayor es el músculo en el que necesitas concentrarte. Es el músculo principal responsable de la forma general de su trasero. Los otros músculos que necesita trabajar son el glúteo medio y mínimo, que son los músculos que trabajan junto con el glúteo mayor para mover las piernas en todas las direcciones.

Subir algunas escaleras

La acción de subir escaleras predominantemente ejercita la parte inferior de tu cuerpo. Con cada paso alternativo, su glúteo mayor se activa a medida que su pierna se ve obligada a levantar su peso corporal. Al mismo tiempo, su glúteo medio y sus isquiotibiales trabajan para soportar el peso de su cuerpo en cada pierna. Esta acción no es diferente a las sentadillas con una sola pierna, lo que le permite desarrollar la definición muscular utilizando su propio peso corporal. Este entrenamiento se puede hacer aún más desafiante al subir cada dos pasos, esencialmente entrando en una estocada al subir. Esto causa una desventaja mecánica que desarrolla la fuerza muscular. Sin embargo, subir escaleras a un ritmo rápido es un ejercicio de alto impacto y requiere resistencia. El impacto del movimiento puede ponerlo en riesgo de sufrir una lesión en la rodilla o la pierna.

Compare la efectividad

Los entrenadores elípticos están hechos para simular el acto de caminar, correr y subir escaleras. Proporcionan un entrenamiento efectivo para todo el cuerpo, ya que están diseñados para mantener un movimiento sincronizado de la parte superior e inferior del cuerpo. Estas máquinas le dan a la parte inferior de su cuerpo un entrenamiento intenso mientras lo mantienen fácil en las articulaciones para evitar lesiones por impacto. Al usar la elíptica, hay más flexión en las rodillas, lo que le permite tonificar y fortalecer los músculos de las piernas, que incluyen los isquiotibiales, los glúteos y los músculos externos de la cadera. Además, debido a que la máquina guía su movimiento, coordinación y forma, hay menos riesgo de lesiones porque se reduce el impacto en las rodillas y los tobillos. El aumento gradual de la duración y la resistencia de la máquina puede hacer que el entrenamiento sea más desafiante. También ayuda a aquellos que desean tonificar su botín pero tienen problemas con el dolor lumbar o problemas de rodilla que podrían evitar que hagan ejercicios de glúteos convencionales como las sentadillas.

Haz tu elección

Entonces, ¿qué entrenamiento es mejor para el trasero: las escaleras o la elíptica? Depende de la persona, de verdad. Aquellos que desean un entrenamiento de bajo impacto pero aún quieren trabajar en el tono muscular deben optar por el elíptico. Para aquellos que disfrutan de un desafío, pueden dirigirse al tramo de escaleras más cercano o usar una máquina para subir escaleras en el gimnasio. En cualquier caso, ambos métodos son efectivos para tonificar la parte inferior del cuerpo. Cuando se emplea en una rutina de entrenamiento regular, cualquiera de estos métodos será efectivo en su objetivo de construir un mejor botín.

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