Nutrición

¿Es mejor perder peso con 1,500 calorías en lugar de 1,200?


Las mujeres generalmente requieren menos calorías para perder peso que los hombres.

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La pérdida de peso exitosa depende no solo de comer menos calorías, sino también de comer suficientes calorías para que su dieta sea sostenible y saludable. Ninguna ingesta de calorías es adecuada para todos, y la cantidad de calorías que necesita depende de su género, edad, nivel de actividad y otros factores individuales, como su metabolismo y genética. Sin embargo, una cosa es cierta: las mujeres no deben comer menos de 1.200 calorías por día, y los hombres no deben consumir menos de 1.500 calorías por día.

Estimando las necesidades calóricas

Para tener una idea de cuántas calorías necesita para perder peso, primero debe tener una idea de cuántas calorías debe comer para mantener su peso. Según el USDA, los hombres sedentarios necesitan entre 2.200 y 2.400 calorías diarias; los hombres moderadamente activos necesitan entre 2,400 y 2,800 calorías; Los hombres activos necesitan entre 2.600 y 3.000 calorías. Las mujeres sedentarias necesitan entre 1.600 y 2.000 calorías; las mujeres moderadamente activas necesitan entre 1.800 y 2.200 calorías, y las mujeres activas necesitan entre 2.000 y 2.400 calorías por día.

Por lo general, los adultos mayores necesitan menos calorías que los adultos más jóvenes. Por supuesto, estas son solo estimaciones, y sus necesidades calóricas reales podrían ser más o menos. Su médico o nutricionista pueden ayudarlo a determinar un número más exacto.

Disminución de calorías para bajar de peso

Muchas personas comen más calorías de las que necesitan para mantener el peso, informa la Oficina de Prevención de Enfermedades y Promoción de la Salud. Solo hacer un ajuste para llegar a sus necesidades calóricas de mantenimiento de peso puede provocar la pérdida de peso. Si está comiendo 500 calorías más cada día de lo que necesita, podría perder aproximadamente una libra por semana si reduce esas 500 calorías.

Comience con una reducción de 500 calorías por día. Eso es aproximadamente la cantidad de calorías en un pequeño recipiente de yogur griego de fresa bajo en grasa, una lata de refresco y tres galletas pequeñas. Si usted es una mujer sedentaria, esa reducción puede acercarle al mínimo de 1.200 calorías por día, que es un buen lugar para quedarse hasta alcanzar sus objetivos.

Si usted es una mujer o un hombre más activo, puede reducir su consumo de calorías en otras 500 calorías por día si desea perder más peso o perder peso más rápido. La pérdida de peso de 1 a 2 libras por semana es segura, pero más que eso podría tener efectos negativos. Tenga en cuenta que no debe ir por debajo de ese límite de 1.200 o 1.500 calorías. Si, por ejemplo, es una mujer adulta moderadamente activa, reducir su consumo de calorías en 1,000 calorías lo colocaría por debajo del mínimo y posiblemente no sería seguro.

Problemas con comer muy pocas calorías

No comer lo suficiente mientras estás a dieta puede obstaculizar tu éxito. Reducir drásticamente su consumo de calorías en realidad puede retrasar su metabolismo, porque su cuerpo está tratando de conservar energía. Para la mayoría de las personas, la desaceleración del metabolismo es menor y se corregirá una vez que comience a comer suficientes calorías, pero en casos extremos los efectos pueden ser duraderos. Por ejemplo, un estudio de 2016 que examinó las adaptaciones metabólicas de los participantes en "The Biggest Loser" seis años después de su dramática pérdida de peso televisada encontró que las adaptaciones persistieron en el tiempo, lo que resultó en un metabolismo lento a largo plazo.

Otro tema es la sostenibilidad y el riesgo de deficiencias nutricionales. A menos que siga una dieta muy baja en calorías supervisada médicamente y que esté cuidadosamente formulada tanto para la saciedad como para la integridad nutricional, es muy probable que tenga dificultades para seguir con un consumo de calorías muy reducido. También puede sufrir deficiencias nutricionales que lo pueden hacer sentir, en el mejor de los casos, fatigado, aturdido y, en el peor, gravemente enfermo.