Aptitud

Las mejores máquinas de entrenamiento para construir las piernas y el trasero


Un entrenador elíptico ayudará a desarrollar las piernas y el trasero.

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Dar forma a las piernas y el trasero no se trata solo de verse bien en la playa o en el dormitorio. Por ejemplo, sus glúteos trabajan con los diversos músculos de sus muslos para ayudarlo a levantarse de una posición sentada. Por lo tanto, es importante tener en cuenta los beneficios prácticos, así como la estética. El ejercicio cardiovascular por sí solo no hará el trabajo, así que dirígete a la sección de máquina de pesas para encontrar el mejor equipo para tonificarte y fortalecerte en los lugares correctos.

Capaz de usar cables

Las máquinas de cable se pueden usar para realizar estocadas y sentadillas traseras, que son ejercicios sólidos y básicos que pueden desarrollar y dar forma a sus muslos y glúteos. Para realizar una estocada trasera, párate entre las dos poleas, ponte en cuclillas y agarra cada manija. Párese con los brazos a los costados y, cuando esté listo, bájese retrocediendo con una pierna, doblando la rodilla. No permita que su rodilla toque el piso. A medida que retrocede, inclínese hacia adelante en la rodilla con la pierna opuesta para sostenerse. Mantenga la espalda recta y sus movimientos lentos y controlados. Regresa a la posicion inicial y repite.

El apalancamiento es a menudo la clave

Los pesos muertos, el prensado de piernas y una variedad de sentadillas se pueden realizar utilizando máquinas de palanca, y todos estos ejercicios pueden desarrollar y tonificar las piernas y el trasero. También puede usar máquinas de palanca para realizar una serie de ejercicios de extensión de cadera, y estos se enfocarán específicamente en sus glúteos. Los ejercicios de press de piernas y sentadillas se pueden realizar utilizando un equipo llamado máquina de trineo, que requiere que uses las piernas para empujar contra una barra acolchada que descansa sobre tus hombros.

Entrenamiento cruzado y escalada al éxito

Los entrenadores elípticos y los entrenadores cruzan tus glúteos y quads mientras te brindan un entrenamiento cardiovascular sólido para todo tu cuerpo. Los escaladores y escalones también apuntan a sus piernas y glúteos mientras le dan ejercicio aeróbico. Hay dos tipos de escalones, el primero es un escalador, una máquina que requiere que trabajes dos pedales con las piernas. El segundo tipo es un stepmill, que utiliza un conjunto de pasos giratorios para reproducir con mayor precisión un conjunto de escaleras reales. Ambas máquinas de pasos dan el mismo entrenamiento, pero los escaladores requieren estabilidad y coordinación adicionales.

Qué hacer y cuándo hacerlo

Para los ejercicios que involucran máquinas de cable, máquinas de palanca o trineos, para comenzar, de dos a tres series de ocho a 12 repeticiones, con un descanso de un minuto entre cada serie. Aumente el peso en cada máquina a medida que encuentre que los ejercicios son más fáciles de realizar. Como guía, debería tener dificultades para realizar la última repetición de cada serie, con los músculos pesados ​​mientras trabaja los muslos. Realice los ejercicios elegidos dos o tres veces por semana con al menos un día de descanso en el medio. Para entrenadores elípticos y steppers de escalera, apunte entre 10 y 20 minutos por sesión, dos o tres sesiones por semana.

Consejos y advertencias

Realice un calentamiento adecuado antes de comenzar y asegúrese de enfriarse con unos estiramientos suaves para evitar la rigidez. Busque la guía de un instructor calificado para que esté familiarizado con la forma correcta y cómo cada máquina debe usarse de manera segura. Concéntrese en la forma sobre las repeticiones, teniendo cuidado de llevar a cabo cada movimiento de manera lenta y controlada para evitar posibles lesiones. Como siempre, consulte a su médico antes de embarcarse en cualquier forma de ejercicio moderadamente intensa.