Aptitud

Rutinas de entrenamiento para que los hombres se corten pero no sean enormes


Combina entrenamiento cardiovascular y de fuerza moderada para un corte definido sin volumen.

Una rutina de ejercicios bien equilibrada incluye tanto ejercicio cardiovascular como entrenamiento de fuerza. El entrenamiento de fuerza lo ayuda a obtener el corte y la definición que desea en sus músculos, y el ejercicio cardiovascular asegura que pueda verlo quemando calorías para derretir las libras no deseadas y ayudándole a mantener un peso saludable. Tener músculos enormes y abultados requiere elevaciones máximas, entrenamientos y nutrición disciplinados, testosterona y una composición genética específica. Para obtener el corte sin el volumen, intente una rutina que combine entrenamiento de resistencia moderado, fortalecimiento del ejercicio cardiovascular y elecciones inteligentes de alimentos.

Llame constantemente a la calistenia y al cardio

Los ejercicios de calistenia son ejercicios de peso corporal que ayudan a desarrollar la fuerza muscular, la resistencia y la flexibilidad. Flexiones, dominadas, estocadas y empujes en cuclillas son ejemplos de ejercicios de calistenia que puede incorporar en su rutina de ejercicios para obtener el corte que desea. Elija un ejercicio cardiovascular como correr, saltar la cuerda o caminar enérgicamente. Haga este ejercicio durante dos minutos y luego haga un minuto de calistenia. Repita esta secuencia 10 veces y hágalo la mayoría de los días de la semana para un entrenamiento de fortalecimiento completo sin levantar pesas

Levante como un elevador

Si prefiere dividir sus entrenamientos, puede usar una rutina que sube un día y baja otro. Entrena grupos musculares opuestos como bíceps y tríceps o pecho y espalda en los días de la parte superior del cuerpo. Trabaja en juegos de hombros y abdominales también. En los días de la parte inferior del cuerpo, haga ejercicios como sentadillas, estocadas y elevaciones de pantorrillas. Haga de una a tres series de ocho a 12 repeticiones de cada ejercicio con un peso que fatigue sus músculos. Aprieta suficiente cardio cada dos días para acumular al menos 150 minutos al final de la semana.

Acercarse a todo o nada

Es posible que tenga un horario apretado que solo le permita hacer ejercicio tres días a la semana. Si ese es el caso, elimine el entrenamiento cardiovascular y de pesas de cuerpo completo en cada uno de esos días. Apunte de 45 minutos a una hora de cardio y luego realice de una a tres series de ocho a 12 repeticiones de ejercicios que apunten a cada grupo muscular principal con un peso apropiado. Consulte el horario de su gimnasio para probar las populares clases grupales de entrenamiento de fuerza para un entrenamiento guiado. Después de un día de entrenamiento total, no haga nada más que descansar y recuperarse en sus días libres. El descanso adecuado te ayuda a desarrollar músculo.

Sigue al líder fortalecedor

Si le gusta la idea de entrenamientos guiados, pero no está motivado por el entorno de ejercicio grupal, considere trabajar con un entrenador personal certificado. Los entrenadores personales pueden personalizar entrenamientos individualizados para cumplir con sus objetivos específicos de condición física. Pueden enseñarle la forma adecuada, responsabilizarlo, motivarlo y controlar su progreso. También pueden modificar su rutina de ejercicios en cualquier momento para ayudarlo a alcanzar sus objetivos de condición física, incluido un buen corte sin el volumen.


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