Aptitud

Los mejores entrenamientos para mejorar el equilibrio


El yoga es un excelente ejercicio para mejorar el equilibrio.

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Tener un buen equilibrio es una parte esencial de una vida funcional. El equilibrio estático es la capacidad de equilibrar en una posición. El equilibrio dinámico es la capacidad de equilibrar mientras se mueve o cambia entre posiciones. Para mejorar el equilibrio, debe mejorar la fuerza de sus músculos, especialmente los músculos centrales. También debe mejorar la propiocepción, o la conciencia de la posición de su cuerpo en el espacio.

Entrenamiento funcional

Su cuerpo se mueve almacenando y liberando energía mecánica. Ningún músculo individual funciona solo. Si está moviendo un músculo, otros también participan para estabilizar su cuerpo o prepararlo para el próximo movimiento. De hecho, usas 300 músculos solo para estar quieto. Debido a esto, el ejercicio no debe enfocarse en un solo músculo o articulación, sino más bien en una serie de patrones de movimiento. Los ejercicios funcionales involucran múltiples músculos y mueven más de una articulación al mismo tiempo para mejorar la propiocepción, la fuerza y ​​el equilibrio. Debido a que los ejercicios funcionales se centran en los patrones de movimiento de entrenamiento, y no en los músculos, prepara a su cuerpo para funcionar y equilibrarse bien en cualquier situación.

Entrenamientos tridimensionales

Entrenamientos tridimensionales incluyen ejercicios como Tai Chi, qi gong, danza, yoga y Pilates. Los deportes también son tridimensionales porque te mueves a través de más de un plano de movimiento mientras juegas. Practicar movimientos tridimensionales es una forma valiosa de desarrollar propiocepción. Después de un tiempo, ya no tendrá que pensar en su equilibrio y movimientos mientras lo hace. La comunicación entre sus músculos y su sistema nervioso central mejora y, como resultado, también lo hace su equilibrio.

Entrenamiento de fuerza

Para mejorar el equilibrio, debe mejorar la fuerza, especialmente en el núcleo y la parte inferior del cuerpo. Para entrenar la fuerza, agrega resistencia a los movimientos. El aumento de la carga fortalece tus músculos. El entrenamiento de fuerza funcional implica agregar resistencia, como pesas o bandas de resistencia, a los patrones de movimiento funcionales. Debido a que debe usar su núcleo para la estabilidad mientras realiza estos ejercicios, es una buena forma de desarrollar la fuerza del núcleo mientras fortalece otros músculos. El entrenamiento de aislamiento muscular con máquinas de pesas y pesas libres se enfoca en músculos individuales o grupos musculares. Este tipo de entrenamiento puede ser valioso si su fuerza muscular está desequilibrada debido a patrones de movimiento habituales o lesiones. Un programa equilibrado que incluye entrenamiento de fuerza funcional y de aislamiento es valioso para mejorar el equilibrio general.

Ejercicio de equilibrio

Cuanto más pequeña sea su base de apoyo, más difícil será equilibrarla. Puede disminuir su base de apoyo parándose sobre los dedos de los pies, de pie mientras toca los pies juntos, de pie con un pie delante del otro o de pie mientras levanta un pie. También puede dificultarlo trabajando en una superficie inestable, como una almohadilla de espuma, un disco de equilibrio o una tabla oscilante. Cuando desafía su equilibrio estático de esta manera, su propiocepción mejora, al igual que su equilibrio dinámico. A medida que mejora su equilibrio estático, practique moverse suavemente de una posición equilibrada a otra en todo tipo de superficies. Concéntrese en los músculos estabilizadores. Puede agregar ejercicios de equilibrio a cualquier entrenamiento o puede hacerlos por su cuenta.


Ver el vídeo: Ejercicios para el equilibrio - Vida Zen (Agosto 2021).