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Entrenamientos para aumentar la velocidad del bate


El tercera base de los Rangers de Texas, Adrian Beltre, le da un jonrón.

Jeff Gross / Getty Images Deporte / Getty Images

Los bateadores de béisbol necesitan perfeccionar su mecánica en el plato para desarrollar el máximo potencial. Los mejores bateadores del juego son capaces de generar una tremenda velocidad de bate aplicando eficientemente el torque en el mango del bate para complementar la trayectoria circular de la mano. El entrenamiento de fuerza es la base de un golpe fuerte, que impulsa a los jugadores a alcanzar la capacidad máxima, aunque se deben aplicar otros entrenamientos de béisbol para aumentar la velocidad del bate. Los bateadores pueden aumentar sus números de poder al comprometerse con un programa de desarrollo de fuerza apropiado y practicar ejercicios de golpe fundamentales.

Fortalecimiento de los músculos de contracción rápida

La generación de un golpe de golpe potente es una función de desarrollo de las fibras musculares de contracción rápida, que permiten que se produzcan ráfagas rápidas de movimiento, según el blog de deportes de los jóvenes deportistas. Un régimen de entrenamiento de fuerza que ejercita los músculos de contracción rápida maximizará su capacidad de generar el torque necesario para golpear la pelota larga. Enfoque los esfuerzos de levantamiento de pesas en ejercicios que usan múltiples articulaciones para aumentar la fuerza muscular de contracción rápida. Por ejemplo, las sentadillas de fuerza trabajan las articulaciones de las caderas, las rodillas y los tobillos. Los pesos muertos también son efectivos. La potencia se genera desde las piernas, lo que significa que se puede lograr un mayor torque al fortalecer los músculos de contracción rápida en la parte inferior del cuerpo.

Generando Torque

El poder detrás de un swing de béisbol se genera a partir del torque, que es un producto de la acción de empujar y tirar de los antebrazos y las manos, según Bat Speed.com. La velocidad del bate se maximiza cuando se mantiene una trayectoria circular manual durante todo el swing después de que se inicia el torque. AZ Panic recomienda enfocarse en los entrenamientos que enfatizan la eficiencia biomecánica para aumentar la velocidad del bate. Los ejercicios de lanzamiento suave desde el costado del plato son un buen punto de partida para este tipo de entrenamiento, según League Lineup. La secuencia repetitiva de la acción de balanceo entrena a los músculos utilizados en su swing para reaccionar con mayor eficiencia.

Entrenamiento de sobrecarga y subcarga

Los antebrazos y los hombros se fortalecen con un programa de secuencia de murciélago ponderado que involucra sobrecarga y subcarga para aumentar la velocidad del murciélago. El uso de murciélagos que son 20 por ciento más livianos o más pesados ​​de lo que estás acostumbrado durante la competencia en el juego aumentará la velocidad de los murciélagos, según el investigador de la Universidad de Hawai, Dr. Coop DeRenne. Este método de entrenamiento maximiza la velocidad del bate al fortalecer los músculos de contracción rápida utilizados en el golpe de golpe y contribuir a la memoria muscular general. Tomar 20 cortes con un murciélago de 34 onzas durante la práctica de bateo antes de cambiar el peso del murciélago a 27 onzas y tomar otros 20 cambios le enseñará al cuerpo a generar naturalmente una velocidad de murciélago más rápida, según League Lineup.

Taladros rotativos

La velocidad del bate aumenta cuando la trayectoria de tus manos permanece en rotación circular mientras giras tu cuerpo para hacer contacto con un lanzamiento durante tu swing. Según Bat Speed.com, el movimiento rotacional natural de su cuerpo acelera la aceleración de las manos de los murciélagos cuando sus manos permanecen en un camino circular. El movimiento efectivo de la mano mantiene el cañón del bate en la zona de golpe, permitiéndole hacer un contacto óptimo cuando un lanzamiento se sincroniza correctamente. Los ejercicios de bateo rotacional incluyen prácticas de bateo en vivo a velocidad de juego contra lanzadores regulares a alta frecuencia, según League Lineup.


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