Aptitud

Entrenamientos para el tríceps de la cabeza medial


El entrenamiento de fuerza se dirige al tríceps medial de la cabeza.

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El tríceps braquial de la cabeza medial se encuentra en el centro posterior de la parte superior del brazo y es responsable de extender el antebrazo en el codo. Los tríceps también consisten en las cabezas largas y laterales. Es imposible entrenar la cabeza medial sin tonificar también las cabezas largas y laterales. Siempre consulte a un médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios.

Contragolpe a tríceps más fuertes

Los contragolpes de tríceps apuntan a toda la parte posterior de la parte superior del brazo y se realizan con pesas. Descanse la rodilla derecha y la mano derecha en un banco de pesas o párese en una posición dividida con la pierna derecha frente a la izquierda y la mano derecha apoyada sobre la rodilla derecha. Sujete una pesa con la mano izquierda con la palma hacia el cuerpo e inclínese ligeramente hacia las caderas. Mantenga la parte superior del brazo alineada ligeramente por encima de la espalda y flexione el codo en un ángulo de 90 grados. Mantenga el codo en una posición fija mientras extiende el codo para que la pesa se mueva por encima del costado de las nalgas. Regrese a la posición inicial volviendo lentamente el codo a un ángulo de 90 grados. Realice tres series de ocho repeticiones en ambos brazos.

Fortalecer con extensiones de tríceps

Use una barra o una mancuerna mientras está de pie, sentado o acostado. Si usa una barra, use un agarre por encima y mantenga las manos un poco menos separadas del ancho de la cadera. Si usa pesas, use un agarre por encima y mantenga las palmas frente a frente. Si está sentado o de pie, sostenga el peso sobre su cabeza con los brazos extendidos y mantenga la parte superior de los brazos en una posición fija a los lados de la cabeza. Dobla los codos y deja que el peso pase por detrás de la cabeza y luego extiende lentamente los codos para volver a la posición inicial. Los movimientos son similares si está acostado en un banco de pesas planas, pero sus brazos comienzan extendidos con las pesas sobre su barbilla. Realiza tres series de ocho repeticiones.

Sumérgete en mejores tríceps

Las inmersiones son uno de los mejores entrenamientos para apuntar a los tríceps. Comience sentándose en una silla resistente o en un banco de pesas planas y tome el borde del asiento para que sus palmas estén separadas al ancho de los hombros y sus dedos se envuelvan alrededor de la parte delantera del asiento. Extienda las piernas y coloque los talones en el piso con los dedos de los pies hacia el techo. Para pasar a su posición inicial, deslice suavemente hacia adelante para que sus glúteos estén a unas cuatro pulgadas delante del asiento. Dobla los codos y baja las nalgas hacia el piso hasta que sientas un ligero estiramiento en los hombros. Mantenga esta posición durante un segundo y luego extienda los codos para elevar el cuerpo a la posición inicial. Realiza tres series de ocho repeticiones.

Empújalo hacia arriba

Mantener las manos juntas durante una flexión clásica apunta a los tríceps. Para comenzar este ejercicio, acuéstese boca abajo en el piso y coloque las palmas debajo del pecho para que sus pulgares estén separados por cinco pulgadas. Meta los dedos de los pies debajo y extienda los codos para levantar el cuerpo del piso. Asegúrese de contraer sus abdominales y glúteos para ayudar a estabilizar su columna vertebral y mantener su cuerpo recto durante toda la flexión. Lentamente baje su cuerpo al piso doblando los codos hasta que su pecho esté a una pulgada del suelo y luego regrese a su posición inicial. Realice tres juegos de ocho flexiones de agarre cerrado.