Deportes

Pies de envoltura para correr descalzo


El clima y el terreno accidentado son dos razones para envolverse al correr.

Photos.com/Photos.com/Getty Images

A lo largo de la mayor parte de la historia humana, los corredores generalmente han corrido descalzos o con una cubierta ligera, como sandalias o mocasines, según los investigadores de Harvard. Si bien la ciencia sugiere que arrojar sus zapatos para correr tiene beneficios, también existe un caso para proteger sus pies, especialmente en climas fríos y en el suelo donde es probable que sus pies se corten.

Endurecer

Lo primero que debe hacer un aspirante a corredor descalzo es endurecer las plantas de los pies. Camine descalzo siempre que pueda, adentro y afuera. Para comenzar, elija superficies exteriores más suaves, como césped y arena, hasta que la piel se espese y sus músculos y articulaciones se ajusten a caminar sin zapatos. Los investigadores de Harvard recomiendan construir lentamente y permitirse unos meses para hacer un cambio completo de zapatos a pies descalzos; envolver o usar zapatos minimalistas puede ayudarlo a hacer la transición.

Grabarlos

Si está corriendo en una superficie extremadamente fría o caliente, o donde el terreno es tan irregular que es probable que sufra cortes, puede envolver sus pies con cinta adhesiva para conductos. Alternativamente, puede usar una cinta elástica deportiva diseñada para soportar músculos, ligamentos y tendones. Para apoyar sus arcos y tacones, necesita dos pedazos de cinta, dice FootGuru.com. Estire una pieza de cinta elástica a lo largo de la planta del pie, comenzando justo debajo de los dedos del pie, y pásela sobre el tendón de Aquiles. Luego tome otro trozo de cinta adhesiva y, comenzando justo por encima del hueso del tobillo, estírelo debajo del talón y termine por encima del hueso del tobillo en el otro lado. También puede colocar cinta adhesiva alrededor del pie para sostener el empeine y proteger la bola del pie.

Zapatos Minimalistas

Según Harvard, usar zapatos mínimos es una alternativa viable a la grabación. Estos zapatos imitan el pie descalzo y pueden ayudarlo a hacer la transición de usar zapatos a andar completamente descalzo. Harvard dice que evitarán lesiones mientras aprende a implementar la técnica de ataque del antepié. Hay una serie de marcas y estilos disponibles: busque los que no tengan talón construido y una suela flexible que no tenga soporte para el arco.

Kit de primeros auxilios

El aficionado a correr descalzo, Rick Morris, sugiere que ponga un par de zapatos en su mochila, en caso de que se corte el pie o se rompa un dedo del pie. Como él señala, es posible que deba caminar a casa y los zapatos lo harán más cómodo. También traiga cinta deportiva, vendajes, ungüento antiséptico, toallitas de limpieza y un vendaje elástico en caso de que sufra un esguince. También sugiere incluir un poco de alivio del dolor y antiinflamatorios en su kit.


Ver el vídeo: Qué es un esguince o torcedura de tobillo grado 1, 2 y 3? (Agosto 2021).