Aptitud

¿Qué es mejor: Zumba o Kettlebells?


Zumba es una rutina basada en la danza que tiene como objetivo mejorar el estado físico.

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Al elegir qué tipo de ejercicio hacer, hay una serie de factores a tener en cuenta. Estos incluyen la efectividad de diferentes formas de entrenamiento, cuán adecuado es un determinado método para sus objetivos y también lo que le gusta hacer. Tanto la zumba como las pesas rusas tienen sus pros y sus contras, y aunque ninguna es categóricamente mejor que la otra, una puede satisfacer sus necesidades más que la otra.

Beneficios de Zumba

Zumba se basa en la música latina y los movimientos de baile y tiene lugar en un entorno de clase grupal. La combinación de ritmos rápidos y lentos hace que Zumba sea una forma de entrenamiento de intervalos, y asistir a sesiones regularmente puede mejorar su condición cardiovascular. Además, quema calorías y te ayuda a perder peso. Agregue a esto que uno de los objetivos de Zumba es hacer que cada sesión sea agradable y es más probable que se apegue a un plan de entrenamiento de Zumba que visitar el gimnasio por su cuenta. Zumba también atiende a todos los niveles, e independientemente de su nivel de condición física, quemará calorías y obtendrá un entrenamiento efectivo, señala Mary Luettgen, investigadora del Departamento de Ciencias del Deporte y del Ejercicio de la Universidad de Wisconsin-La Crosse.

Beneficios de Kettlebell

Las pesas rusas son pesas de hierro en forma de orbe con un asa en la parte superior. Si desea combinar cardio y entrenamiento de fuerza, las pesas rusas son una opción efectiva. En lugar de realizar una sesión de fuerza, luego golpear la cinta de correr, puede usar pesas rusas y realizar ambos entrenamientos en uno, según Michael Shade, instructor de pesas rusas en el Sports Club / LA en Miami. Los entrenamientos con pesas rusas superan el entrenamiento con pesas estándar en términos de calorías quemadas por sesión y más que cumplen con los requisitos para aumentar la resistencia cardiovascular, informa el American Council on Exercise.

Contraindicaciones

Zumba no es para todos. Aunque las rutinas están diseñadas para personas de cualquier nivel y deben ser fáciles de seguir, es posible que tenga dificultades para elegir la coordinación necesaria para aprovechar al máximo cada clase. Lo mismo ocurre con las pesas rusas: las técnicas pueden ser difíciles de dominar incluso si tienes antecedentes de entrenamiento con pesas, por lo que es posible que necesites la ayuda de un instructor calificado.

Consideraciones

Tanto Zumba como Kettlebells pueden ponerte en forma, quemar calorías y ayudarte a perder peso. Si sus objetivos se basan en la fuerza, las pesas rusas son una mejor opción, ya que desarrollará masa muscular con estas, pero si solo busca una forma divertida de hacer ejercicio y socializar al mismo tiempo, Zumba es para usted. Mejor aún, combine ambos para obtener los mejores resultados. Realice dos entrenamientos de pesas rusas en todo el cuerpo cada semana, principalmente utilizando repeticiones más bajas y pesas desafiantes y dos sesiones de Zumba para aumentar su estado físico y resistencia. Siempre consulte con su médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios.