Aptitud

Posturas de yoga para abdominales


Esculpe y fortalece tus músculos abdominales con posturas de yoga específicas.

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Se sabe que el yoga promueve la flexibilidad y la relajación, pero ¿sabías que el yoga también puede desarrollar músculos abdominales duros como una roca? Las prácticas de yoga varían según los estilos y los niveles de habilidad, por lo que no todas las prácticas son iguales. La mayoría tiene asanas específicas, la palabra sánscrita utilizada para describir las poses de yoga, que comprometen los músculos abdominales y desafían la fuerza de su núcleo. Además de desarrollar un estómago plano, estas posturas de yoga para los abdominales también ayudan a prevenir el dolor de espalda y las lesiones.

Pose de barco

La postura del barco fortalece tus músculos abdominales mientras desafía tu equilibrio. Comience sentado en la colchoneta con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el piso. Levante las rodillas hacia el pecho y extienda las piernas en un ángulo de 45 grados, creando una forma de V con su cuerpo. Extiende ambos brazos hacia adelante. Esta es la pose del barco. Si la expresión completa es demasiado extenuante, modifique la postura de su bote doblando las rodillas y colocando los brazos debajo de los muslos para apoyarse. Trabaja para mantener la postura durante 30 a 60 segundos.

Pose de delfines

La postura del delfín se dirige a su recto abdominal, la capa más profunda de sus músculos abdominales, y mejora la fuerza de la parte superior del cuerpo. Comience desde una posición de rodillas, coloque ambos antebrazos en el piso y abra los codos separados a la distancia de los hombros. Enrolle los dedos de los pies hacia abajo para que esté sobre las puntas de los pies y levante las caderas hacia el techo mientras presiona su peso sobre los antebrazos. Avanza más en la postura presionando tus talones hacia el piso. Mantenga durante 10 a 30 segundos y regrese a las rodillas para una posición de recuperación.

Tablón

The Plank desafía todo tu cuerpo con énfasis en tus músculos centrales. Comience desde una posición de cuatro patas con las muñecas debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Extienda las piernas hacia atrás, balanceándose sobre las puntas de los pies y creando una línea recta desde los hombros hasta los talones. Sostenga por 30 segundos. Ponte a prueba realizando Plank con una pierna levantada y sin permitir que tu trasero se levante hacia el techo. Para modificar su tabla para una variación menos intensa, mantenga las rodillas en el suelo.

Actitudes Activas de Gato y Vaca

Las posturas Active Cat y Cow fortalecen los abdominales y liberan los músculos tensos de la espalda baja. Desde la posición superior de una mesa, encuentre una posición neutral para su columna vertebral con el estómago paralelo al piso. Muévete hacia Cat redondeando tu columna vertebral y estirando tus músculos abdominales hacia tu espalda. Libérate en Cow extendiendo tu columna vertebral, arqueando tu espalda y levantando tu cabeza y cuello. Regrese a la pose de gato y continúe alternando durante cuatro a ocho ciclos.

Ver el vídeo: 15 asanas de yoga para tener un abdomen plano (Septiembre 2020).