Aptitud

Curl de bíceps a la prensa aérea


Los rizos con mancuernas a las prensas aéreas usan tus bíceps, tríceps y hombros.

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Los complejos son pares o grupos de ejercicios que se han combinado para crear un nuevo ejercicio. Por ejemplo, las sentadillas delanteras con barra en una prensa aérea se llaman propulsores, mientras que una sentadilla seguida de una flexión y un salto en cuclillas se llaman burpees. Es posible que la posición en cuclillas sobre la prensa aérea no tenga un nombre inusual, pero sigue siendo un ejercicio efectivo y eficiente en el tiempo.

Instrucciones

Para ejecutar este ejercicio, párate con los pies separados al ancho de las caderas y sostén una mancuerna en cada mano. Sus brazos deben estar a los lados con las palmas hacia adentro. Dobla los brazos y, a medida que los codos pasan 90 grados de flexión, gira las manos en una posición con las palmas hacia arriba. Continúa elevando las pesas hasta la altura de los hombros. Presione las pesas hacia arriba y hacia arriba para extender el brazo completo, girando las palmas hacia adelante mientras lo hace. Baje los pesos invirtiendo esta acción. Inhale mientras levanta las pesas sobre sus hombros y exhale mientras las presiona sobre sus cabezas nuevamente.

Músculos utilizados

El curl to press superior utiliza varios músculos principales de la parte superior del cuerpo. La acción de curvar las pesas desde la extensión completa del brazo hasta los hombros utiliza principalmente el bíceps braquial, sin embargo, el braquiorradial y el braquial también juegan un papel importante. Al presionar las pesas sobre su cabeza, se dirige a su tríceps braquial y músculos deltoides, específicamente su deltoides anterior o frontal. Sus deltoides medial y posterior también están involucrados en este ejercicio, pero en una capacidad sinérgica o de asistencia.

Variaciones

El flexión del bíceps a la presión superior puede realizarse mediante una acción alterna del brazo, utilizando solo una pesa a la vez. También puede permanecer sentado en lugar de estar de pie. Si lo prefiere, intente hacer el ejercicio en una máquina de cable bajo. Aunque los movimientos y músculos involucrados son similares, estas alternativas se pueden usar para proporcionar variedad a su entrenamiento.

Consideraciones

Elevar un peso desde debajo de la altura de la cintura hasta arriba es una hazaña compleja que requiere una buena coordinación y un núcleo fuerte. No use un peso que sea demasiado pesado, de lo contrario, puede verse obligado a intentar balancear o jalar el peso hacia arriba, lo que puede provocar lesiones. Es mejor realizar menos repeticiones o usar un peso más ligero que realizar este ejercicio utilizando una técnica incorrecta y potencialmente peligrosa.