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Postura de ciclismo


La postura correcta de la bicicleta puede ayudarlo a evitar el dolor de rodilla.

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Andar en bicicleta es una actividad muy apreciada tanto para atletas competitivos como para jinetes recreativos. Es una actividad de bajo impacto que puede tonificar sus músculos sin ejercer una presión significativa sobre su sistema esquelético. Es posible que una persona que monta una bicicleta por placer no piense mucho en la postura, pero los ciclistas competitivos saben que la forma adecuada hace una gran diferencia en el resultado de la carrera. La postura correcta en bicicleta implica saber cómo sostener la espalda, las piernas y los brazos para ser eficiente y sin dolor.

Atrás

Una espalda recta en bicicleta ayuda a prevenir el dolor de espalda y ayuda al resto de su cuerpo a caer en una posición natural y neutral que no se siente forzada. El posicionamiento de la espalda varía según el tipo de conducción que realice. Las personas que usan una bicicleta reclinada, por ejemplo, montan con una postura mucho más erguida que aquellas que optan por bicicletas de montaña o modelos de carreras. Los corredores que se ponen de pie mientras pedalean también usan una forma más vertical.

Brazos

La clave para una postura correcta del brazo para andar en bicicleta es relajarse. Doble los brazos ligeramente por el codo y sostenga el manillar suavemente sin inclinarse sobre las manos. Cuadre los hombros de modo que estén rectos, no redondeados, para reducir la tensión en el cuello y los brazos. Mantenga sus muñecas rectas para evitar una compresión similar al síndrome del túnel carpiano.

Piernas

Sus piernas trabajan horas extras cuando monta bicicleta. Use la posición adecuada para conducir sin problemas y sin dolor. Coloque sus pies firmemente en el centro del pedal para que sus piernas no estén demasiado cerca ni demasiado separadas entre sí. Su pie debe inclinarse ligeramente hacia abajo para mantener sus tacos de bicicleta enganchados al pedal si usa calzado especializado. Cuando su pie está en el pedal más bajo, su rodilla debe estar apenas doblada. La revista "Bcling" recomienda un ángulo de 25 grados. La flexión proviene de la cadera en el ciclismo, no de la rodilla, con las caderas alineadas con el torso. La postura correcta de la pierna en el ciclismo no solo lo mantiene más cómodo, sino que también aumenta su eficiencia.

Dolor

Experimentar dolor o entumecimiento en cualquier parte de su cuerpo mientras realiza un ciclo podría ser una indicación de que su postura no es la correcta. Esto es especialmente cierto si siente molestias en las rodillas, los dedos o el cuello. El dolor de rodilla puede provenir de mantener la silla demasiado baja o inclinada demasiado hacia adelante. La tensión del cuello a veces se produce cuando el manillar está demasiado bajo o si estás encogiendo los hombros en lugar de andar en bicicleta con la espalda recta. Agarrar el manillar con mucha fuerza puede causar hormigueo o entumecimiento en los dedos. Un asiento que está demasiado cerca de su manillar también puede causar problemas con sus manos. Mueva la silla hacia atrás para evitar poner gran parte de su peso corporal sobre sus brazos.

Ver el vídeo: CÓMO CONSEGUIR LA POSTURA CORRECTA SOBRE LA BICICLETA (Septiembre 2020).