Aptitud

Cómo obtener un trasero más grande en una cinta de correr


Las pendientes y las estocadas ayudan a construir un trasero fuerte.

Puede pensar en la cinta de correr como una forma de quemar calorías durante el ejercicio cardiovascular, pero también puede ser una ventaja cuando intenta construir, bueno, sus nalgas. Use la cinta de correr para esculpir una parte trasera más grande y más redondeada.

El entrenamiento inclinado y el trabajo de velocidad hacen de la cinta una herramienta superior que puede ayudarlo en sus esfuerzos por obtener glúteos gloriosos. Para obtener los mejores resultados, realice ejercicios como sentadillas, estocadas, puentes de cadera y extensiones de cadera con pesas pesadas, además de su entrenamiento en cinta rodante. Una combinación de cardio dirigido y entrenamiento de resistencia puede ayudarlo a obtener la parte trasera que desea.

El maquillaje de tu Maximus

Su trasero está compuesto de tres músculos: los máximos de glúteos grandes y los glúteos mínimos y glúteos medianos más pequeños. Si bien el glúteo mayor es el músculo más grande y prominente de su trasero, no se debe ignorar el medio y el mínimo. Contribuyen a la estabilidad pélvica, lo que lo mantiene libre de lesiones y lo ayuda a mantener una buena forma cuando camina, corre y se pone en cuclillas.

Todos estos músculos de glúteos tienen una combinación de fibras de contracción lenta, que se desarrollan a través de la actividad de resistencia, como correr cuesta arriba, y fibras de contracción rápida, que se desarrollan cuando se desafían con ráfagas de velocidad.

Cinta inclinada de entrenamiento para el trasero

El primer paso para hacer que tu entrenamiento en la cinta de correr contribuya a un trasero más grande es aumentar la inclinación. Correr en una carretera del 0 por ciento o del 1 por ciento puede hacerte sentir rápido, pero no desafía a tus glúteos tanto como subir una pendiente de hasta 5, 8 o incluso 15 por ciento.

Para hacer que un entrenamiento en la colina sea más interesante, realícelo como una sesión de intervalo. Entre en calor en la cómoda calificación del 1 por ciento con una carrera rápida o una caminata rápida durante 5 a 10 minutos. Luego, alterne un minuto de carrera o caminata rápida por una pendiente alta de entre 5 y 15 por ciento con un minuto en una carretera plana. Mantenga colinas y caminos planos alternos durante 30 a 40 minutos para un entrenamiento completo.

Cuando recorras las colinas, primero asegúrate de golpear la superficie de la cinta de correr con los talones para atraer realmente esos glúteos.

Velocidad para el poder del gluten

Un entrenamiento de sprint corto y poderoso en la cinta de correr complementa sus esfuerzos de entrenamiento con pesas para construir un mayor trasero. Haga este ejercicio antes de golpear el estante para sentadillas

Calentar a un ritmo fácil durante 5 a 10 minutos. Luego, con la inclinación en un nivel plano, corre tan rápido como puedas durante 30 segundos. Reduzca su velocidad y camine durante 1 minuto. Repita de 10 a 15 veces.

Caminata Estratégica

Una cinta de correr también puede esculpir sus glúteos cuando la usa para caminar. Suba la pendiente a un alentador 15 por ciento y disminuya su velocidad a 2 o 3 millas por hora. Da un largo paso hacia adelante y dobla tu rodilla delantera; repita con la otra pierna. Continúe durante 2 a 3 minutos como parte de su calentamiento o enfriamiento.

Otra forma de usar creativamente la cinta de correr para construir su trasero es darse la vuelta y caminar hacia atrás. Tome la pendiente hasta entre 8 y 15 por ciento y baje lentamente, a aproximadamente 2 millas por hora. Sostén los pasamanos mientras te das la vuelta y caminas hacia atrás para golpear tus glúteos desde un ángulo diferente. Vaya por unos 5 minutos como parte de su enfriamiento desde colinas o sprints.