Aptitud

Cómo conseguir un trasero más grande mientras caminas


Caminar sobre terreno plano no te dará un trasero más grande.

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Caminar trabaja principalmente los quads y los isquiotibiales. Esto significa que si eres un aficionado a la marcha normal, probablemente tengas piernas fuertes pero carentes de músculos glúteos fuertes. Si quieres llenar un poco más tus pantalones en la sección trasera, agrega ejercicios de glúteos, como estocadas y sentadillas, a tu rutina de caminata. Además, elija colinas para que sus glúteos trabajen más mientras camina. Realice los ejercicios cada vez que salga a caminar o al menos tres veces por semana.

1.

Elija la ruta a pie con las colinas más grandes. Escalar colinas obliga a tus glúteos a trabajar duro. Si camina en una cinta de correr, ajuste la inclinación al nivel "8". Camine durante 30 minutos a una velocidad de al menos 3.5 mph.

2.

Realizar rodillas altas. Dobla la rodilla derecha y levántala para que tu muslo quede paralelo al piso a medida que avanzas. Al mismo tiempo, párate sobre tus dedos izquierdos. Traiga su brazo derecho hacia atrás y su brazo izquierdo hacia arriba, balanceando los brazos opuestos para mantener el equilibrio. Repita 25 veces en cada pierna mientras camina.

3.

Haz estocadas mientras caminas. Párate con los pies juntos. Da un gran paso adelante con la pierna derecha. Dobla las piernas 90 grados. Empuje la pierna izquierda y vuelva a estar de pie. Da un gran paso adelante con la pierna izquierda. Dobla las piernas 90 grados. Empuje la pierna derecha y vuelva a estar de pie. Repite tres series de 15 repeticiones.

4.

Haz sentadillas de sumo en las colinas. Párate de modo que tu lado derecho esté orientado hacia la colina. Da un gran paso de lado con la pierna derecha. Dobla las rodillas y bájate en una sentadilla de sumo. Retroceda empujando su pierna izquierda y juntando sus pies, moviéndose de lado hacia arriba de la colina. Repita 10 veces en cada pierna.

5.

Estira tus glúteos. Acuéstese sobre una colchoneta boca arriba. Dobla la pierna izquierda y coloca el pie izquierdo en el piso. Dobla la rodilla derecha y coloca el tobillo derecho sobre la rodilla izquierda. Sujétate de la parte posterior del muslo izquierdo y jálalo hacia ti. Mantenga por 20 segundos. Repita en la otra pierna.

Advertencia

  • Si siente dolor durante alguno de estos ejercicios, deténgase.