Aptitud

Cómo andar en bicicleta para perder peso y no crear grandes piernas


Gire en bicicleta con otros tipos de entrenamientos para perder peso.

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El ciclismo combina ejercicio aeróbico con entrenamiento de fuerza para un entrenamiento completo. Es una actividad muy adecuada para principiantes y personas con sobrepeso porque es suave para las articulaciones. Al ajustar los engranajes y elegir una ruta adecuada para su nivel de condición física, cualquiera puede quemar calorías en bicicleta. Una persona de 130 libras, por ejemplo, quema aproximadamente 500 calorías por hora mientras monta en bicicleta, por lo que esta persona podría perder una libra de peso después de aproximadamente siete entrenamientos. Dependiendo de tu método de ciclismo, puedes desarrollar músculo u obtener una figura delgada pero tonificada.

Apunte a viajes más largos, en lugar de viajes más difíciles, para aumentar la quema de calorías y aumentar la resistencia. El aumento de la resistencia aumenta las proteínas de unión a los ácidos grasos y las enzimas transportadoras de grasa de su cuerpo, lo que lo convierte en una máquina eficiente para quemar grasa.

Use el entrenamiento por intervalos para maximizar la quema de calorías. Períodos alternos de uno o dos minutos donde bombee los pedales tan fuerte como pueda con cortos períodos de recuperación. Los intervalos son la clave para aumentar la cantidad de trabajo que puede realizar por sesión, lo que conduce a una mayor pérdida de peso, según el sitio web Bcling.

Elija distancias planas en lugar de colinas durante sus entrenamientos. Escalar colinas construye músculos, mientras que andar por largos períodos de tiempo en distancias planas quema calorías sin tanta construcción muscular.

Siga bombeando los pedales de la bicicleta continuamente para obtener la máxima quema de calorías. Ajuste los engranajes de su bicicleta para que pueda pedalear cuesta arriba e incluso mientras descansa.

Alterne entrenamientos en bicicleta con otros tipos de entrenamientos para perder peso sin tener piernas grandes. Montar en bicicleta solo una o dos veces por semana evita que tus piernas se agranden demasiado, según el profesor de ciencias del ejercicio y el deporte en Ithaca College, Gary Sforzo, PhD, según lo citado en el sitio web Fitness.

Artículos que necesitarás

  • Bicicleta

  • Yelmo

  • Pantalones cortos acolchados

  • Top de ciclismo

  • Guantes deportivos