Aptitud

¿Andar en bicicleta o correr es mejor para adelgazar las piernas?


Tanto el ciclismo como la carrera tienen beneficios cardiovasculares similares.

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Tanto el ciclismo como la carrera pueden ayudarte a tonificar y adelgazar tus piernas. Sin embargo, es importante tener en cuenta que no puede detectar la reducción de grasa en las piernas. Para adelgazar las piernas, debe reducir la grasa corporal general. Tanto correr como andar en bicicleta son efectivos para cardio y quemar grasa. Cuando se combina con una alimentación saludable, sus piernas se adelgazarán y ganarán algo de definición muscular.

Crear un déficit calórico

Entre su rutina de cardio y su dieta, necesita quemar más calorías de las que consume para perder peso y quemar grasas. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan perder entre 1 y 2 libras por semana para tener éxito a largo plazo. Para lograr esto, debe crear un déficit calórico diario entre 500 y 1,000 calorías, ya que una libra de peso equivale a 3,500 calorías. Al reemplazar los alimentos ricos en calorías como los condimentos, la comida rápida y los refrescos con proteínas magras como pechuga de pollo, verduras y frutas, puede reducir su consumo de calorías sin consumir menos alimentos.

Quemar calorías más rápido

Correr generalmente quema más calorías que andar en bicicleta. Jessica Matthews del American Council on Exercise afirma que usar una cinta de correr es la opción más efectiva de equipo para quemar calorías, superando a otros, como la bicicleta estacionaria. Según el Colegio Americano de Medicina del Deporte, una persona que pesa 150 libras quemará 1,000 calorías en una hora cuando corre a un ritmo de siete minutos. El mismo individuo quemará 850 calorías cuando vaya en bicicleta a un ritmo de 16 a 19 millas por hora.

Un programa de ejercicios

Para quemar grasa y adelgazar sus piernas de manera efectiva, realice entrenamientos cardiovasculares vigorosos, como el entrenamiento interno de alta intensidad (HIIT). Este ejercicio le ayuda a quemar calorías y grasas, tanto durante como varias horas después de que se complete el entrenamiento. Comience este ejercicio con un calentamiento de cinco minutos en una bicicleta estacionaria o cinta de correr. Acelere la intensidad lo más que pueda durante un minuto, luego disminuya la velocidad a un ritmo moderado durante dos minutos. Continúe estos intervalos durante 20 a 30 minutos, dependiendo de su nivel de condición física.

Elegir lo que más le convenga

Es más probable que quemes más calorías realizando un ejercicio que disfrutes. Por ejemplo, si le gusta andar en bicicleta más que correr, es más probable que haga ejercicio por más tiempo o con mayor intensidad. También debe considerar su salud al seleccionar un entrenamiento para adelgazar las piernas. Las personas con problemas en las articulaciones o los huesos, como la osteoartritis, pueden estar mejor en bicicleta debido a su naturaleza de bajo impacto. Los entrenamientos de alto impacto como correr son más ideales para atletas o personas con huesos fuertes.