Aptitud

¿Bikram Hot Yoga es bueno para ti?


Bikram afirma que liberas toxinas a través del sudor durante el yoga Bikram.

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Cada clase de yoga Bikram pasa por una serie de 26 posturas específicas, una secuencia que desarrolló el yogui Bikram Choudhury, durante 90 minutos. Pero lo que caracteriza al Bikram yoga es el intenso calor en el que se practica una clase. La temperatura mínima recomendada es de 105 grados Fahrenheit, y muchas clases van mucho más allá. Además, el nivel mínimo de humedad es del 40 por ciento. Bikram yoga puede proporcionar muchos beneficios, pero también conlleva algunos riesgos potenciales.

Quemar más calorías

Si está buscando un entrenamiento efectivo, Bikram yoga ofrece una sesión de alta intensidad con una quema de calorías alta. El sitio web de Bikram's Yoga College of India explica que Bikram yoga puede ayudarlo a quemar hasta 600 calorías en una clase típica de 90 minutos entre el calor intenso y el entrenamiento de alta intensidad. Esta cantidad de calorías quemadas es mucho mayor que los tipos de yoga que incorporan posturas suaves y meditación.

Aumenta la flexibilidad y más

El sitio web de Bikram afirma que su método de yoga tiene muchos beneficios para la salud del calor y de la secuencia específica de posturas. Afirma que el calor intenso suaviza su cuerpo para que pueda realizar una pose en su nivel óptimo, y que la secuencia ofrece beneficios como desintoxicar el cuerpo, fortalecer los músculos y adelgazar la sangre para ayudar a la circulación. Bikram yoga tiene algunos resultados medibles. Por ejemplo, un estudio en The Journal of Strength and Conditioning Research descubrió que los adultos jóvenes sanos habían mejorado la fuerza del peso muerto, una pequeña cantidad de pérdida de grasa y más flexibilidad en la parte baja de la espalda, los hombros y los isquiotibiales del Bikram yoga.

Las críticas

A pesar de sus afirmaciones de salud, Bikram yoga tiene muchas críticas que incluyen instructores de yoga y profesionales de la salud. En su libro "Yoga como medicina", el Dr. Timothy McCall explica que el calor puede hacer que los ligamentos se estiren más de lo normal, lo que podría causar una lesión. También señala que el yoga caliente puede causar deshidratación y ataques cardíacos, y agravar afecciones como el síndrome de fatiga crónica, la esclerosis múltiple y las afecciones inflamatorias.

Preocupaciones de seguridad

Entonces, ¿el calor de un estudio de yoga Bikram no es seguro? El sitio web de Bikram afirma que el alto calor realmente evita que el cuerpo se sobrecaliente. Un estudio patrocinado por el American Council on Exercise descubrió que las personas que practicaban yoga caliente no tenían altos aumentos en sus temperaturas centrales o frecuencias cardíacas. Sin embargo, el estudio se realizó con yoga a 92 grados Fahrenheit y una clase de yoga Bikram es de al menos 105 grados Fahrenheit. Por lo tanto, se necesita investigación sobre el calor intenso del yoga Bikram en particular.