Aptitud

¿Bikram Yoga cuenta como cardio?


El yoga no cuenta como cardio, pero proporciona muchos otros beneficios para la salud.

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Bikram yoga proporciona muchas ventajas para la salud, pero el cardio no es uno de ellos. La mayoría de los ejercicios se dividen en dos variedades: entrenamiento de fuerza, también llamado desarrollo muscular, y actividad cardiovascular. El yoga cae dentro de la variedad anterior, y por lo tanto viene con un conjunto diferente de beneficios. Para obtener un verdadero ejercicio cardiovascular, participe en una actividad rítmica que use un grupo muscular importante y aumente la frecuencia cardíaca y respiratoria durante 10 minutos o más. Trotar, remar y andar en bicicleta, por ejemplo, todos proporcionan cardio.

Bikram y Cardio

Realizado en una habitación cálida y húmeda, Bikram involucra una intensa serie de posturas de yoga y técnicas de respiración. Aunque el entrenamiento es duro, e incluso puede hacer que su corazón lata más rápido, no mejora la aptitud aeróbica como el cardio. En un estudio publicado en el "Journal of Strength and Conditioning Research" en 2013, los investigadores monitorearon dos grupos de adultos jóvenes; un grupo realizó Bikram tres veces por semana durante ocho semanas, mientras que el otro grupo no lo hizo. Al final del estudio, los investigadores no habían encontrado diferencias en ninguno de los grupos en términos de aptitud aeróbica máxima o medidas cardiovasculares.

Bikram y salud

A pesar de la falta de beneficios aeróbicos, Bikram es una actividad saludable que viene con sus propias recompensas. Le ayuda a obtener control sobre su cuerpo y mente, fomentando una relajación más profunda. También reduce el estrés, de acuerdo con MayoClinic.com, y eleva su estado de ánimo general. Bikram mejorará la flexibilidad, permitiéndole un mayor rango de movimiento para deportes o actividades cotidianas. Y uno de los beneficios más importantes del yoga es un mejor equilibrio: con una mayor postura y estabilidad, es menos probable que se lastime con caídas u otros accidentes. Realice Bikram u otro entrenamiento de fuerza al menos dos veces por semana.

Ejercicios cardiovasculares

El yoga puede tener cubierto tu entrenamiento de fuerza, pero debes dedicar aún más tiempo al ejercicio cardiovascular, según el American College of Sports Medicine. Las actividades cardiovasculares ayudan a reducir la presión arterial y los niveles altos de colesterol y disminuyen el riesgo de enfermedades crónicas, incluido el nivel alto de azúcar en la sangre. ACSM recomienda 30 a 60 minutos de cardio moderado cinco días a la semana, o 20 a 60 minutos de cardio vigoroso tres días a la semana. Pon a prueba tu nivel de intensidad con tu voz: durante el cardio moderado puedes hablar cómodamente pero no cantar bien, mientras que durante el cardio vigoroso debes recuperar el aliento después de varias palabras.

Precauciones Bikram

Bikram es para deportistas avanzados, así que consulte a su médico antes de participar si no se ejercita ahora o si tiene algún problema de salud. En particular, Bikram puede no ser seguro para las personas con enfermedades cardíacas o problemas de hidratación, o para cualquier persona que haya sufrido enfermedades relacionadas con el calor en el pasado. Bikram te hará sudar mucho, así que preséntate con una botella grande de agua fría.