Aptitud

Bikram Yoga Poses: la pose de media tortuga


Realiza la pose de la mitad tortuga en tu práctica de yoga.

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La pose de media tortuga, Ardha Kurmasana, es una de las 26 posturas practicadas en el yoga Bikram. Es relajante, pero energizante, y puede integrarse en cualquier estilo o práctica de yoga. La pose de media tortuga es similar a la pose del niño, que se enseña de dos maneras diferentes. Una forma es exactamente la misma que la pose de Half Tortoise, mientras que en la variación, coloca los brazos junto al torso con las palmas hacia arriba en lugar de extender los brazos hacia adelante.

Cómo realizar la pose

Para realizar la pose Half Tortoise, levante los brazos por encima de la cabeza con los bíceps cerca de las orejas y las palmas hacia adentro y tocándose. Inhala profundamente. Al exhalar, active los músculos centrales y baje lentamente el torso al piso mientras se dobla por la cintura. Mantenga la columna recta y estire los brazos lo más adelante posible. Descansa tus glúteos sobre tus talones mientras tu frente y tus dedos meñiques descansan en el piso. Mantén el cuello relajado. Expande tu caja torácica con cada respiración para controlar la respiración profunda, lenta e incluso. Permanece en la postura por 20 segundos. Salga de la postura usando los músculos centrales para levantar el torso del piso mientras mantiene la columna recta. Baja tus brazos.

Beneficios de aptitud

La pose de media tortuga alivia los cuellos y hombros tensos mientras estira la espalda, los hombros y la caja torácica. Se masajea el área abdominal y se activan los músculos centrales al entrar y salir de esta asana. La columna se alarga y las caderas se abren y se estiran durante esta postura. El alargar la columna vertebral y estirar los brazos hacia adelante produce espacio en la caja torácica para permitir la expansión completa de los pulmones. Esto mejora la respiración y abre el sistema respiratorio.

Salud

Según el Bikram's Yoga College of India, la pose Half Tortoise ofrece una variedad de beneficios para la salud, incluida la ayuda a vivir más tiempo. Realice la pose de Half Tortoise para ayudar con la indigestión, la flatulencia y el estreñimiento. La postura mejora el flujo sanguíneo del cerebro, lo que aumenta la claridad mental y aumenta la memoria. Las personas que sufren de asma también pueden beneficiarse de esta postura, ya que estira la parte inferior de los pulmones para mejorar la respiración, afirma Bikram.

Consejos y advertencias

La pose Half Tortoise se puede practicar en cualquier momento. Si practicas yoga en casa, esta es una pose efectiva para practicar al principio y al final de tu sesión de yoga. Es especialmente beneficioso realizar esta postura después de un día estresante para ayudar a reducir su ansiedad. Si al principio no puede tocar su frente con el suelo, la práctica regular de esta postura aumentará su flexibilidad. Siempre hable con su médico antes de comenzar cualquier nuevo programa de ejercicios.

Ver el vídeo: Postura de la Media Tortuga Ardha Kurmasana - Bikram Yoga (Septiembre 2020).